TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

spaiter

na które małe partie, pierwsza sprawa skad ten pomysł dwu seriowy nastepna to że robisz rozgrzewke przed
1.przysiadem- sama sztanga
2.przed rdl -sama sztanga
3.wioslowaniem -sama sztanga
4.wyciskaniem - sama sztanga

niewiem tylko po co to podciaganie w srodku programu, według mnie powinno byc na koncu, zamiast uginania ramion z sztanga, i wtedy mozna zrobic podciaganie podchwytem i zangazowac dwugłowy.

tylko nierozumiem dlaczego piszes o małych partiach, albo ja ciebie zle zrozumiałe albo ty mnie.

Ty źle czytasz moje posty, zobacz co napisałem.

W ogóle skąd pomysł robienia rozgrzewki samym gryfem ? Dla mnie to stara czasu
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 19:48:24

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 19:50:06

spaiter

Jeżeli chcesz sie kłocic i pokazywac mi tu jakies racje to zle trafiłes bo ja 15 czy 18 lat niemam to raz, skad pomysł, nie osłabiaj mnie

W ogóle skąd pomysł robienia rozgrzewki samym gryfem ? Dla mnie to stara czasu - widzisz co ja napisałem jak dobrac ciezar

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen
zdr

przeczytaj sobie cos ty napisał, a jesli dalej uwazasz to co napisałes to dyskusje mozemy prowadzic jak troche lat minie.

To jak mam w końcu robić, Panowie?:) 3 serie rdl nie przeciąży mi pleców? Hm i czy 2- 4 serie na biceps na tydzień to nie za mało?

Pytanie odnośnie treningu 5x5.
Cytat:
"Np. nasz max dla siadów wynosi 115 kg, obniżamy go do 100kg - na tym ciężarze kończymy 5 serię. Progresję ustalamy w ten sposób: 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5."

Trochę tego nie rozumiem..
Robiąc teraz split np. nogi robiłem 70,75,80,85 powt. 8/8/8/7 powiedzmy maks. mam te 105kg czyli ostatnią serię powinienem robić w 1 tyg. ok. 80kg, wiec wcześniejsze serie 40,50,60,70 tylko jaki to na sens skoro ja tego w ogóle nie odczuję w 5 powt..

Hej,

Ćwiczę dopiero od paru miesięcy planem typu FBW. Dzielę go na A i B, z czego w obu występuje wiosłowanie jako jedno z najistotniejszych ćwiczeń wielostawowych. Wiosłuję sztangą, tułów ok. 45 stopni odchylony od pionu, sztanga idzie od kolana do podbrzusza po udzie. Ostatnio wpadłem na artykuł Wodyna pt. "OLD SCHOOL : wioslowanie". Czy dla mnie jako osoby początkującej byłoby sensowne wprowadzenie wiosłowania jednorącz, np. w planie A normalnie, a B jednorącz?
Jeśli tak, to czy w taki sposób, jak opisany w tym artykule, czy może taki jak na filmiku poniżej?





Druga metoda bardziej mi odpowiada, bo nie posiadam półsztangi. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Niestety nie mogę edytować poprzedniej wiadomości, bo już ktoś napisał więc jeszcze jedno pytanie odnośnie 5x5:

dlaczego w 5x5 mamy plan A i B i w nich są 2 ćwiczenia na plecy (mc, wiosło), 2 na nogi (bo w obu jest przysiad) a tylko jedno ćwiczenie na klatę, barki, biceps, triceps ? Skąd ta różnica ?

Tomasz1405

Nigdy rozgrzewki samym gyfem nie robilem i robił nie będę, dla mnie to głupota. A co ma do tego wiek ? Co to za argument ? Uzasadnij swoją tezę bo na to czekam, jakie wielkie korzyści są robienia rozgrzewki samym gryfem.

Fileon

Daj 2-3s RDL i będzie ok, jak już rion wspominał bardziej atakuje tył ud, ale prostowniki też.

Wilczyslaw

Najlepiej byłoby dać w planie A drążek a w B Klasyczne wiosło

spaiter

Posłuchaj ja niechce sie kłocic , choc mógłbym prowadzic bezsensowne dyskusje, i ty dalej mnie zle rozumiesz, jezeli ktos podnosi np 60 kg (bardzo czesty próg siłowy młodych sportowców np na forum)

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego- 30 kg
3.seria 75% ciezaru docelowego- 45 kg
4.100% ciezaru dla 10 potorzen -60 kg

Planujac progresje tak to bedzie wygladało na starcie, sam gryf waży ok 15 kg lub olimpijski 20 kg, wiec jak ty sobie wyobrazasz że jaim ciezarem taki młody chłopak bedzie robił rozgrzewke.

4.100% ciezaru dla 10 potorzen -60 kg

to jest dla 10 powtrzen , a czesto gesto spotykam sie że 60 kg to ktos podniesie 6 razy, lub o wiele mniej, wiec nawet jak to bedzie 80 kg to i tak rozgrzewka wyjdzie gryfem, nie sugeruj sie soba bo napewno ciezary ktorych ty używasz sa o wiele wiekrze, i dla ciebie sam fryf znaczy tyle ile dla młodych koncowa seria.

a dal niektórych sam gryf bedzie jak zwykła seria, pozatym zaczynajac samym gryfem moze osoba spokojnie przygotowowac oddech, technike, bo w żaden sposob mu nie przeszkadza ciezar.

PS: Jezeli wczesniej uraziłem to przepraszam , ale czasem mam wrazenia że ktos na zaczepke wchodzi pozdrawiam

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ?

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ
NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - wolne

Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-07-17 12:52:01