TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam po dośc długiej przerwie wracam do treningow. Jaki plan polecicie na początek?? Myslalem nad 4-6 tygodniami ACT( pierwsze 2 tyg 2 obwody ,kolejne 2- 3obowdy no i koncowe 2 tyg-4obowdy)

Natomiast po treningu ACT rozważam przejscie na FBW albo HST co o tym sadzicie.Zaznaczam ze nie cwiczylem kawał czasu.Cel to oczywiscie poprawa sylwetki i zwiekszenie masy miesniowej.

kaktus96 Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający.

W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku regeneracji, który nie ma dobrego wpływu na mięśnie, a pewne części brzucha po prostu ignoruje. Polecam 3 razy w tygodniu trening klasyczny brzucha, ewentualnie ABS2. Po siłowni, albo w dni nietreningowe. Pamiętaj o dniu przerwy między treningami brzucha - regeneracja to podstawowy warunek rozwoju ciała.

Gambanito - Sztangielki mogą być dużo bardziej efektowne, ze względu na większy zakres ruchu, brak narzuconej trajektorii (ręce z hantlami w końcowej fazie idą do środka - dodatkowy bodziec, niemożliwy przy sztandze). Sztangielkami można też wykonywać wiele wariacji ćwiczenia między innymi wycisk ściskający, młotkowy. Polecam również trening na ławce skośnej o ile masz możliwości.

PanOs Plan dobry, ale zacznij normalnie od jednego obwodu, stopniowo zwiększając intensywność, przyzwyczajając ciało do wysiłku. Potem jak najbardziej FBW i powinno być dobrze.

Myslalem nad tym zeby zaczac od jednego obowdu ale od jakiegos czasu dużo biegam ,utrzymyje się w dobrej kondycji.Wiec mysle ze moze jak zaczne od 2 to bedzie ok. Chce trenowac silowo 3 razy w tyg i zastanawiam sie nad iloscia treningow biegowych chyba zostane 2 razy w tyg po 40-60 min truchtu.

Gambanito

generalnie hantle dają możliwość większego ROM i mocniej są zaangażowane mięśnie stabilizujące, najlepiej stosować je zamiennie w cyklach treningowych

Mam pytanie odnośnie progresu pomiędzy treningami. Konkretnie chodzi mi tutaj o dodawanie ciężaru. Osoby początkujące serio są w stanie dodać z treningu na trening kilka kg przy różnych ćwiczeniach? Np. przysiad, mc etc. Bo ja jakbym się nie starał, to nie daje rady... i teraz już nie wiem czy mam defekt organizmu ;] czy źle ćwiczę...
Na pewno nie jest tutaj problemem dieta, bo jem na tyle dużo że przybieram na wadzę stopniowo.

generalnie dokładanie ciężaru jest gwarantem rozwoju dalszego ale fakt jest taki, że nie da się wiecznie dokładać , na pewnym etapie trzeba dokładać mniejszymi kroczkami albo stosować inne metody progresji

Dokładanie ciężaru kosztem ilości powtórzeń? Bo np. nie jestem w stanie z treningu na trening przejść na cięższe hantle przy ćwiczeniu dajmy na to klatki na skosie... - i robić dalej 10/10/8/8 (cieszę się przeważnie jak nie ma regresu

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-02 18:47:37

możesz się bawić tempem, możesz się bawić długością przerw między seriami, możesz się bawić zakresem powtórzeń więc jest się czym bawić

Daje to pewne możliwości, dzięki

zakladajac taki trening
1. Przysiady ze sztangą
2 sciaganie drazka wyciagu w pozycji siedzącej
3.Wiosłowanie sztanga w opadzie
To przeskakuje z parti czyli przysiady -> sciaganie drazka -> wioslowanie i tak trzy razy czy robie 3x przysidy 3 x drazek 3 x wioslowanie?mam malo obciazenia i takie zmienianie co 10 powtorzen obciazenia itd jest praktycznie nie mozliwe