TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

chyba podchwytem i jak podciągasz to mocniej by łopatki czuć, tzn. plecy

Chodzi mi o najszerszy grzbietu, a od łopatek sa chyba podgrzebieniowe. One się wyrabiają przy podciąganiu, chodzi mi o NAJSZERSZY GRZBIETU.

Witam
Pare słów o mnie
Wiek; 16
Staż; ponad rok
Waga; początek 61 kg obecnie 90 kg
Ćwicze systemem HST


Obecnie moim piorutetem sa barki a dokładnie akton boczny
Wszystko jest ok ale ten boczny akton kuleje troche.

Pytam tylko o serie
Planuje zrobi 15 -1 seria wyciskania, 1 seria wznosów bokiem
10 -1 seria wyciskania, 2 serie wznosów bokiem
5 -1? czy 2? seie wyciskania, 2 serie wznosów

Fileon

Wąsko i podchwytem :)


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-06-18 13:59:21

Mam pytanie odnośnie ciężaru na serii. Nie wiem czy dobrze go zrozumiałem.
Jeżeli chcę robić tym sposobem .
rozgrzewka; 2 serie

1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ?

Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo
A następnie 2-3 serie właściwe - 10-12powt 100%CD czyli 10-12 powtorzen z 25 kg tak ?

czekam na odp :)

Dzieki Mandel ale chcialbym żeby Rion albo Viren, albo ktos innych z ekipy specjalistow mi odpowiedzial.

Szybkie pytanie. Czy trening na rzeźbę polega na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o wytłumaczenie.

Fileon

wiosłowanie nie jest najlepszym ćwiczeniem na najszersze, jest ćwiczeniem bardzo dobrym ale siłowym podstawowym, czyli takim gdzie pracuje cały grzbiet jeśli chcesz zaatakować najszersze grzbietu to ćwiczenia dodatkowe są mile widziane. Prym niewątpliwie wiedzie podciąganie na drążku nachytem, odmiany ściągania drążka wycisągu górnego, ściąganie drążka na prostych rękach

ćwiczeń na prawdę cała gama trzeba jednak pamiętać, że grzbiet to nie tylko najszersze

K2WRY

Potocznie trening reducyjny nazywany jest treningiem na rzeźbę, polegającym na obniżeniu poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej celem uwydatnienia umięśnienia

dwa pytania:

1/ kiedyś pisałem, czy można obliczyć ciężar max na pdst. ilości powtórzeń mniejszym ciężarem. Wyszło mi wtedy 30x30kg (na klatę ofc). Dostałem odp, że lepiej jakbym założył większy ciężar i wtedy dopiero napisał. Kupiłem więc jeszcze 10kg i wyszło mi 15x40kg. Czy to oznacza analogicznie, że mój CM wynosi 50kg?

Pytanie nr 2:
sprawa wygląda następująco: na miesiąc wyjeżdżam na wakacje do lasu. Mam tam rower, zabieram także hantle. Niestety oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaję mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z towarzystwem vipera, w miarę ogarnięty trening ze sztangielkami na masę oraz oczywiście dieta, tylko że od zapotrzebowania na kalorycznego bym ani nie odejmował tych 300, ani ich nie dodawał?