TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

imre2 Najpierw musisz zrobić trochę dobrych mięśni, a potem wyrzeźbić, zeby były widoczne.

Marcin269 W takim wypadku zdecydowanie nachwyt angażujący zewnętrzne części najszerszych. Szerokość chwytu trochę szersza od barków, wpływa to na szerokość sylwetki, ale nie można przesadzić. Jednakże szerokość pleców opierałbym na drążku szerokim nachwytem.

Zamiast podciągania mam wyciąg szeroko, za słaby jestem na podciąganie ;p

Sog dla Ciebie

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-05 23:59:35

A
Przysiady ze szt na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie hantli 2s
+ ABS II

B
Martwy Ciąg 3s
Drążek podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Uginanie chw. młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie szt 2s
+ ABS II

Takim planem ćwiczę od tygodnia. Jak widać, nie wcisnąłem nigdzie łydek. Czy dobrym pomysłem będzie połączenie ich z martwym ciągiem i przysiadami, gdzie w końcowej fazie ruchu wznosiłbym się na palce?

Marcin269 - może być, chociaż drążek jest dużo lepszy :)

narencjusz - Będzie to zły pomysł, ponieważ załamiesz pozycję techniczną, będziesz nabywał złe nawyki. Po drugie łydki wymagają większego zakresu powtórzeń niż nogi czy prostowniki. Między ABS'em a tricepstem w planie "A" dodaj wznosy na palce na jednej nodze w staniu, a w "B" wznosy na palce w siadzie ze sztangą na udach. Pamiętaj o podstawce do łydek, która pozwoli wykonać pełny zakres ruchu.

po 12 dniach przerwy wrocilem do silownie w celu dokonczenia cyklu. trening silowy 3x5. cofnalem sie 2 tyg z ciezarami jednak po pierwszym treningu (we wtprek) czuje do dzisiaj leciutki "zastoj", tak jakby "zbicie" dwuglowego ud. isc dzisiaj normalnie na silownie czy zapodac jutro jak miesnie odpoczna. ew. rozmasowac?

robie ciezkie siady na kazdej sesji.

@tg3
Ale najpierw redukowac a pozniej budowac miesnie czy jak bo naraz redukcji i masy nie mozna? Dieta na początek? Dieta na mase czy redukcje?

imre2 - zależy od tego jak wyglądasz etc. Jeśli masz duużo tłuszczu to najpierw redukcja potem masa. Jeśli nie najpierw masa potem redukcja, bo zawsze przy masie jakiś tłuszcz się odkłada.

Dwa pytania na temat 5x5 w wersji Full Body

Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki?

Która progresja jest właściwa?
Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :)

Czy jeśli niemal po każdym treningu mam zakwasy na ćwiczonych partiach, to znaczy że robię coś nie tak? Za dużo serii/za dużo ćwiczeń?

Przez ok 2 miesiące ćwiczyłem FBW, od ~2-3 tygodni robię trening dzielony. Staż krótki

Witam. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie ale potrzebuje odpowiedniego planu ćwiczeń. Miałem już styczność z ćwiczeniami siłowymi, było to już dość dawno. Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to z góry dziękuję. Mam 27 lat, 171 cm i 74 kg. proszę o kontakt na adres [email protected]

dzięki