TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

da się

Czy przy FBW mogę na duże partie robić 10-8-8 a na małe 10-8? Rzeczywiscie sa lepsze przyrosty masy niz przy zwyklym cwiczeniu typu klata+bic plecy+nogi bary +tric ?

Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-04-11 18:49:04

witam, czy taki trening pleców w splicie będzie ok ?

mc 2s rozgrzewkowo + 4s główne po 5 powt.
podciąganie na drążku szeroko 4s x max
wiosłowanie podchwytem uchwyt węższy od barków 4s 12/10/8/6
przyciąganie liny dolnego wyciągu do brzucha 3s 12/12/12
ściąganie drążka do klaty na dopompowanie 2s na max powt

+ brzuch w tym dniu

Witam.
Robie trening wedlug tego placu (a1,b1,a2,b2) https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Sa tam pompki na poreczach jakie cwiczenia zamiast tego moze robic bo nie mam poreczy w domowej silowni.

pompki w podporze tylem

janiepale

do fbw mało co to masz 3 serie na duże partie, ja bym dał więcej

dominiklbn

może być

Przy ćwiczeniu klaty który skos robić najpierw i dlaczego?

to zależy, który fragment klatki chciałbyś poprawić, przy ogólnym planu zacznij od takich ćwiczeń, w których jesteś najsilniejszy cieżarowo czyli zaczynasz od ćwiczeń typowo siłowych wl lub poręcze wersja na klatkę, później część obojczykowa na klatkę i rozpietki ( jedna z wielu odmian) możesz dać coś w chwycie młotkowym

kombinacji jest na prawdę cała masa

Zaczynam treningi siłowe - cel przybranie na sile i masie, z jednoczesnym ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej. Na sam początek zacząć od actów, czy raczej to nie jest dobry pomysł? Jeżeli zacznę od actów, to ciągnąć to 2 miechy, czy predzej przejsc do splitow?