TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

janiepale

to nie jest znak, że mięśnie nie pracowały

Mam problem ze zrobieniem klaty.
Klatka rośnie jednak bardziej zewnętrzna jej część.
Ćwiczę już jakiś czas a nie mogę zbudować dobrze wyglądającej klatki.
Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein)
Z reguły śpię po 7h.
Ćwiczenia na klatkę:
1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 12/10/8/6
4. Rozpiętki na prostej 12/10/8/6
Może problem tkwi w doborze ćwiczeń ?

dokładnie

do treningu musisz wpleść wyciskanie młotkowe lub z supinacją

Moje pytanie: ćwicze planem FBW dokładnie miesiac, moje wyniki siłowe w podstawowych cwiczeniach(OSTATNIE SERIE :wl-40kg 8powt, przysaid 35kg 8powt, mc 50kg powt)..Mogę zmienic juz plan na split ? Szczerze mówiac ostatni tydzien wydawał mi sie mało efektowny i nie dołozyłem nic ciezaru.

Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo:
Trening 3 razy w tygodniu:
1. Przysiad przedni 3 serie
2. Rumuński martwy ciąg 3 serie
3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie
4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie
6. Podciąganie 3 serie

Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. Mógłby ktoś doradzić ile powtórzeń byłoby odpowiednio? Może system 15-10-5? Jest on właściwy dla kobiet?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2011-05-10 20:03:48

Aga 921

ale spokojnie w tych pierwszych 4 ćwiczeniach możesz spokojnie dołożyć po 2-3 serie

zakres powtórzeń 10 , a po treningu jakieś aeroby

jako trening na rozruch może być

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-11 14:19:59

Witam :)
Powracam na siłownie po 2 letniej przerwie, nabrałem znowu motywacji i chęci do ćwiczeń!!!
Wczeniej 13 miesieci ćwiczeń cały czas splitem :p tylko ćwiczenia zmieniałem :) 1 cykl na mono chyba 35zł z vitlamaxu

Pytanie brzmi czy jestem w stanie osiągnać podobne przytosty siły i mięśni jak 3 lata temu zaczynałem przygode z ćwiczeniami ?
Pytanie 2 brzmi czy FBW to będzie dobry trening na powrót do formy ?

Amare89

Ale nie wiadomo jakie miałeś przyrosty siły i masy mięśniowej, więc trudno cokolwiek powiedzieć.

FBW okej.

Czy pora dnia ma wpływ na skuteczność ćwiczeń- tzn . czy lepiej jest wykonywać je rano, bądź w nocy, czy też nie ma to żadnego znaczenia?

Dzięki RION Musze wkońcu rozruszać moje mięśnie. Bawic się z interwałami, np 2 razy/tydzień w dni bez siłowni?