janiepale
to nie jest znak, że mięśnie nie pracowały
to nie jest znak, że mięśnie nie pracowały
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777786
...
Napisał(a)
figo1933
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
176
Mam problem ze zrobieniem klaty.
Klatka rośnie jednak bardziej zewnętrzna jej część.
Ćwiczę już jakiś czas a nie mogę zbudować dobrze wyglądającej klatki.
Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein)
Z reguły śpię po 7h.
Ćwiczenia na klatkę:
1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 12/10/8/6
4. Rozpiętki na prostej 12/10/8/6
Może problem tkwi w doborze ćwiczeń ?
Klatka rośnie jednak bardziej zewnętrzna jej część.
Ćwiczę już jakiś czas a nie mogę zbudować dobrze wyglądającej klatki.
Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein)
Z reguły śpię po 7h.
Ćwiczenia na klatkę:
1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 12/10/8/6
4. Rozpiętki na prostej 12/10/8/6
Może problem tkwi w doborze ćwiczeń ?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777786
dokładnie
do treningu musisz wpleść wyciskanie młotkowe lub z supinacją
do treningu musisz wpleść wyciskanie młotkowe lub z supinacją
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
171
Moje pytanie: ćwicze planem FBW dokładnie miesiac, moje wyniki siłowe w podstawowych cwiczeniach(OSTATNIE SERIE :wl-40kg 8powt, przysaid 35kg 8powt, mc 50kg powt)..Mogę zmienic juz plan na split ? Szczerze mówiac ostatni tydzien wydawał mi sie mało efektowny i nie dołozyłem nic ciezaru.
...
Napisał(a)
Aga_921
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo:
Trening 3 razy w tygodniu:
1. Przysiad przedni 3 serie
2. Rumuński martwy ciąg 3 serie
3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie
4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie
6. Podciąganie 3 serie
Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. Mógłby ktoś doradzić ile powtórzeń byłoby odpowiednio? Może system 15-10-5? Jest on właściwy dla kobiet?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2011-05-10 20:03:48
Trening 3 razy w tygodniu:
1. Przysiad przedni 3 serie
2. Rumuński martwy ciąg 3 serie
3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie
4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie
6. Podciąganie 3 serie
Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. Mógłby ktoś doradzić ile powtórzeń byłoby odpowiednio? Może system 15-10-5? Jest on właściwy dla kobiet?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2011-05-10 20:03:48
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777786
Aga 921
ale spokojnie w tych pierwszych 4 ćwiczeniach możesz spokojnie dołożyć po 2-3 serie
zakres powtórzeń 10 , a po treningu jakieś aeroby
jako trening na rozruch może być
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-11 14:19:59
ale spokojnie w tych pierwszych 4 ćwiczeniach możesz spokojnie dołożyć po 2-3 serie
zakres powtórzeń 10 , a po treningu jakieś aeroby
jako trening na rozruch może być
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-11 14:19:59
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Amare89
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1899
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7576
Witam :)
Powracam na siłownie po 2 letniej przerwie, nabrałem znowu motywacji i chęci do ćwiczeń!!!
Wczeniej 13 miesieci ćwiczeń cały czas splitem :p tylko ćwiczenia zmieniałem :) 1 cykl na mono chyba 35zł z vitlamaxu
Pytanie brzmi czy jestem w stanie osiągnać podobne przytosty siły i mięśni jak 3 lata temu zaczynałem przygode z ćwiczeniami ?
Pytanie 2 brzmi czy FBW to będzie dobry trening na powrót do formy ?
Powracam na siłownie po 2 letniej przerwie, nabrałem znowu motywacji i chęci do ćwiczeń!!!
Wczeniej 13 miesieci ćwiczeń cały czas splitem :p tylko ćwiczenia zmieniałem :) 1 cykl na mono chyba 35zł z vitlamaxu
Pytanie brzmi czy jestem w stanie osiągnać podobne przytosty siły i mięśni jak 3 lata temu zaczynałem przygode z ćwiczeniami ?
Pytanie 2 brzmi czy FBW to będzie dobry trening na powrót do formy ?
flat beat
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Amare89
Ale nie wiadomo jakie miałeś przyrosty siły i masy mięśniowej, więc trudno cokolwiek powiedzieć.
FBW okej.
Ale nie wiadomo jakie miałeś przyrosty siły i masy mięśniowej, więc trudno cokolwiek powiedzieć.
FBW okej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9
Czy pora dnia ma wpływ na skuteczność ćwiczeń- tzn . czy lepiej jest wykonywać je rano, bądź w nocy, czy też nie ma to żadnego znaczenia?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
Dzięki RION Musze wkońcu rozruszać moje mięśnie. Bawic się z interwałami, np 2 razy/tydzień w dni bez siłowni?
Musze wkońcu rozruszać moje mięśnie. Bawic się z interwałami, np 2 razy/tydzień w dni bez siłowni?Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
