TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Na szerokość pleców bardziej wpływa drążek nachwytem czy wiosłowanie sztangą?

zdecydowanie drążek

kobiety które nigdy nie miały styczności z siłownią a są w wieku 40 lat jakimi powinny operować ciężarami na siłowni podczas redukcji np. w cwiczeniu
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej . Trening Michaila , obwodowy. wiec 1 seria tylko potem przechodzimy do nastepnego cwiczenia az wkoncu wracamy powiedzmy do klatki i znowu 1 serie
a) takimi ze beda lekko czuly ciężar ?
b) takimi ze jak beda mialy zrobic 15 powtórzen to zostanie im jeszcze 2-3 w zapasie ?

Jak podziałałoby na kobiete WL ? Powiększyłoby piersi czy jak to jest

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-08-04 16:53:09

lekko to pojęcie względne, ale w zależności od przyjętego zakresu powtórzeń tak aby 2-3 powt pozostawały w zapasie zwłaszcza jeśli jest to dopiero początek

obwodów też nie powinno być zbyt wiele, wszystko też zależy od formy danej osoby czy jest to osoba na co dzień aktywna czy po prostu chce coś zmienić i zacząć od zerowej aktywności

Wyciskanie leżąc może i zapewne poprawi wygląd biustu ,jak powiększą się mięśnie piersiowe to powiekszy się obwód w biuście

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-08-04 16:56:03

chce coś zmienić , a jej aktywność była i poki co jest zerowa . 2 Obwody bedzie miala po 15 powt.

Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego Michail w kazdym swoim programie obwodowym na jedno ćw na klatkę dał na ławce skośnej i same z hantelkami , rozpietki albo butterfly . A dlaczego nie zwykłe WL . Dlaczego ta skośna i to nie sztangą ;d . To pytanie bym kierował do niego ale byłbym wtedy archeologiem jak popatrzyłem na date. https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-08-04 17:11:24

bo ćwiczenia na skosie angażuje mocniej przedni akton barków , a także część obojczykową klatki piersiowej

hantle mają większy zakres ruchu i mocniej pracują mięśni stabilizujące, oczywiście na początku ciężar będzie mały, powinien być mały

pierwsze ćwiczenia/sesje treningowe mają być tylko zapoznanie z ćwiczeniami i ogólny rozruch, jak na pierwszych treningach będzie za ciężko to szybko można się zniechęcić

a o dokładne przesłanki jakimi się kierował Michał musiałbyś zapytać jego

moglibyscie ogarnac czy dobrze dobralem zakresy serii i powtorzen do mojego fbw

Martwy Ciąg Rampa 5
Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 3s 15-12-10
Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6
High pull 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10


Przysiad Rampa 5
Wiosłowanie hantlem Rampa 5
Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6
Unoszenie hantli bokiem 2s 15-12
Docisk tricepsowy 2s 10-8

niby w drugim treningu mam izolacje czyli unoszenie bokiem hantli ale uwazam ze nie ma sensu katowac juz barkow bo i tak dostaja po doopie w wycisku na skosie

mi się podoba jednak to ściąganie drążka dałbym nachwytem

pomyśl nad jednym ćwiczeniem sztangowym dla klatki

no to fajno. jescze z sciaganiem drązka poeksperymentuje. wczesniej robilem nachwytem za głowe. a do podchwytu przekonal mnie artykuł Doriana Yates'a i rzeczywiscie w porownaniu do sciagania za glowe czuc stokroc lepiej prace najszerszych