TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

to zależy od Ciebie czy chcesz zrobić taki trening w formie obwodowej czy ćwiczenie po ćwiczeniu

Po dłuższej przerwie wróciłem do siłowni. Problem w tym, że trochę się zaniedbałem - mam 175cm i około 78kg wagi. Chciałbym ważyć około 80 - 85kg przy dużo mniejszym stopniu 'otłuszczenia'. Powinienem najpierw pozbyć się zbędnego fatu i próbować zdobywać głównie masę mięśniową czy raczej olać na razie fat - przymasować i dopiero później rzeźbić?

Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? planuje 13-16 powtorzen.

Pytanie długie, ale jedno.

Celem moich ćwiczeń na siłowni jest pozbycie się tłuszczyku. Z tego co wyczytałem (m.in. na tym forum) powinienem ćwiczyć długo przy tętnie około 60%. Na siłowni jest bieżnia która mierzy tętno, ma program fat burner i dostosowuje nachylenie i prędkość tak, żeby utrzymać takie tętno.

Obok mnie osoby z podobnie rozbudowaną masą tłuszczu jak moja wylewają z siebie siódme poty na indoor cyclingu czy biegając na bieżni a ja sobie przez godzinę szybko maszeruję (~6km/h) utrzymując tętno ~120-130. Po takim treningu nie jestem szczególnie zmęczony, spocony trochę ale bez przesady.

Pytanie brzmi: które podejście jest lepsze jeśli chodzi o redukcję tłuszczu (inne rzeczy w tym momencie mnie nie obchodzą)?

musisz nie tylko aeroby praktykować ale również trening siłowy to jest napędzacz metabolizmy

trzy podstawowe czynniki dieta + trening siłowy + trening aerobowy

Witam.Jak to jest z tym wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia.
Mocno trzeba się pochylać do ziemi? tułów ma być mocno pochylony do przodu, niemal do poziomu czy nie schylać się mocno?

i sprawa łokci, zarówno jak robię podchwytem czy nachwytem, to łokcie mocno na boki czy bliżej tułowia?

czy to prawda, ze czym szerzej ręce na sztandze to bardziej pracują tylne aktony barków?



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-02-05 13:24:37

to nie tak do końca

musisz rozróżnić podciąganie od wiosłowanie , podciąganie do klatki najlpiej jak masz kormus równoległy do podłogi łokcie idą szeroko nachwytem, a sztanga przemieszcza się w pionie atakując mocno górę grzbietu, natomiast wiosłowanie pochylenie ciała od 45 stopni chywtasz sztangę nachwytem i wiosłujesz do podbrzusza czuli sztanga przemieszcza się po łuku i atakuje najszersze grzbietu

oczywiście podciąganie też atakuje najszersze grzbietu, jednak podciąganie mocno również czworoboczny górną część

jak spróbujesz zrobić technicznie poczujesz różnicę w tych dwóch ruchach

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-02-05 13:44:23

dzięks za odp.
Cały czas zastanawiam się jakim sposobem ćwiczyć by moje najszersze dobrze "dostały"

możesz w jednym treningu używać i wiosłowanie i podciągania ale pamiętaj też o drążku

Moja przygoda z siłownią zaczęła się ok. 3 miesięcy temu ;) i wkońcu trzeba byłoby zaopatrzyć sie w jakieś odżywki..i mam takie pytanie czy takie zestawienie było by dobre :

-CARBO PUR Hi Tec 3kg


-ActivLab Muscle Up Protein - 2270g + 730g za FREE = 3000g



-OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 Mega Caps 300caps.



firmy są jednymi z tańszych jakie znalazłem...kasa jaką moge przeznaczyć to ok 150-200 zł miesięcznie...dużo osób poleca ostrowię wpc 80 zamiast białka bo podobno wychodzi taniej..http://sfd0.static-sfd.pl/buziaki/1.gif