TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Czy abs 2 robi się codziennie czy 3-4 razy w tygodniu?
spotkałem się z obiema wersjami

Songo89 - drążek powinieneś uwzględnić w planie jako ćwiczenie na najszersze grzebietu. Jeśli trenujesz FBW jednym wariantem możesz trenować 3 razy w tygodniu drążek, jeśli dwoma- naprzemiennie z wiosłowaniem, jeśli klasycznym Splitem - raz w tygodniu, jeśli Splitem 2x partia to dwa razy w tygodniu. Codzienne trenowanie mięśni nie pozwala na regeneracje i rozwój. Więcej nie równa się lepiej.

fArAqUa - nawet jeśli robisz z dokładnie takimi przerwami jak podane (można mniejsze- kwestia indywidualna) to trening nie powinien przekroczyć 2h. Chyba, że coś źle liczę :)

-Dawid95- - ze względu na regeneracje lepiej ćwiczyć 2-3 razy tygodniowo, szczególnie przy treningu na siłowni (Martwy Ciąg, Przysiady) który również rozwija brzuch.

Co myślicie o zamianie jednego treningu na nogi, na bieganie? Słoneczko wyszło to mnie kusi po zimie.

biegać możesz, jednak nie kombinuj z żadnymi zmianami.

siema

robie 1 cwiczenie na triceps ale w 3 seriach(bie mam dobrefo sprzetu). I czy lepiej jest robic np 12.10.10.8, 12,10.10,8 12,10,10,8 czy 12,12,12,10 10,10,10,10 10,8,8,8




Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-03-23 19:03:59

ile ty tych seri robisz bo chyba jakos zle napsialem albo to ja zle przeczytalem.

wczesniej w tym temacie tez pytalem typ mowil 5 seri po 12 5 po 10 5po5 i 5po 5

Czy zamieszczony niżej trening nóg i klaki 3 razy w tygodni jest dobry? (masa) Czy może czegoś jest za dużo albo za mało . Proszę mnie poprawić

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń.
2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń.
3. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 2 serie po 10 powtórzeń.

KLATKA
1.Wyciskanie na prostej 2 serie po 10 powtórzeń.
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń.
3.Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

K2WRY jeśli to część Splita klasycznego, to jest za mało serii, jeśli to część FBW 3 dniowego to za dużo. Opisz resztę treningu.

reoladed,

robię jedno ćwiczenie. Wyciskanie za głowy hantelką, bo jest mi najwygodniej i czuję się najbezpieczniej.
Robię w w nim 3 serie, a każda seria to 12.10.10.8(powtórzenia).

I nie wiem czy lepiej robić 3x po 12.10.10.8 czy 12.12.12.10(przerwa 3min) 10.10.10.10(przerwa 3 min) 10.8.8.8