TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Mazi_93

fajny ośpiopak to odpowiednio zbudowane mięśnie brzucha czyli mają masę , a dwa niski poziom bf i to jest cały ośmiopak

rion10 jak byś miał chwilkę to proszę pomóż mi przy zakupie przez internet. chcę kupić pedometr do biegania i buty do biegania po asfalcie

https://www.sfd.pl/buty_do_biegania,_pedometr_help-t744159-s2.html#post11 

powiem Ci szczerze, że nie pomogę bo się nie znam niestety na tym zupełnie sam nigdy nie kupowałem, ale poszukaj po forum bo z tego co pamiętam było kilka podobnych tematów

ok i tak thx za radę:)

Szperałem troche ostatnio SFD i znalazłem coś co mnie zadziwiło w tym miejscu http://plany.sfd.pl/artykul243_Mieso_vs._odzywka.html
napisano CYTUJE "4:2 – kolejny gol dla mięsa

Chociaż odżywka białkowa może przyspieszyć budowanie mięśni, to często po jej odstawieniu, efekty nie są trwałe. Tymczasem opierając budowę mięśni na mięsie sprawimy, że co prawda na efekty będziemy musieli dłużej poczekać, jednak będą one towarzyszyć nam dłużej."

Co to ma znaczyc? że co? spadki będę miał po "cyklu" na białku?

Mógłby mi to ktos wytłymaczyc dlaczego tam jest napisane dlaczego efekty po białku nie są trwałe i że niby szybsze niż na mięsie?


Sorry pomylilem działy miało byc w odzywianiu

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-05-30 18:53:23

Witam.
Moje pytanie kieruje odnosnie bialka.
Czy moglbym kupic torbe bialka sojowego i normanego i je mieszac.
Czy to sie oplaca bo bialko sojowe jest o polowe tansze.
Czytalem troche na necie ale i tak sie zastanawiam moze ktos poradzic ktore lepiej kupic czy kupic oba i mieszac.

Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-05-30 19:23:48

oto muj plan na siłę:
PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy)
Wyciskanie ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy
-6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy
-4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy
Później wyciskanie z hantlami:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Następnie Wysiskanie z hantlami w płaszczyżnie środkowej(ustawienie ławeczki 30 stopni):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Uginanie na bicepsy ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy
-6 powtórzeń po 71% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 79% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 93% pm. 4 Razy
Uginanie na bicepsy z hantlą stojąc:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Uginanie na bicepsy na modlitewniku z hantlą:
-6 powtórzeń.3 Razy.


ŚRODA (Tricepsy+Nogi)
Podrzut ze sztangą(z wybiciem):
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 70% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 77% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 90% pm. 4 Razy
Podrzut z hantlą(z wybiciem):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Przysiad ze Sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 63% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 68% pm. 4 Razy
Wyprost nóg na atlasie wbudowanym w ławeczkę na m.czworogłowe:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Zginanie nóg na atlasie wbudowanym w ławeczkę na kulszowo-goleniowe:
-6 powtórzeń.3 Razy.


SOBOTA (Plecy+Bary)
Martwy Ciąg ze Sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 64% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 68% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 74% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy
Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki
Podrzut zza głowy ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 91% pm. 4 Razy
Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami:
-6 powtórzeń.3 Razy.

Tak wogule to mam 16 lat
moje rekordy to:
91 kg na klatę
59 kg na uginanie na bicepsy
74 kg na podrzut
55 kg na rwanie
150 kg na martwy ciąg
95 kg na przysiad

Proszę o i mądre odpowiedźi :)

Mam jeszcze jedno pytanie
powiedzmy że mam do zrobienia taką sejsę:
wyciskanie 4powtx2seriex67kg
wyciskanie francuskie 4powtx2seriex57kg
podrzut 4powtx2seriex67kg
ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią
mam to zrobić w jaki sposób:
1.
wyciskanie 4powtx67kg
przerwa(5 minut)
wyciskanie 4powtx67kg
przerwa(5 minut)
wyciskanie francuskie 4powtx57kg
przerwa(5 minut)
wyciskanie francuskie 4powtx57kg
przerwa(5 minut)
podrzut 4powtx67kg
przerwa(5 minut)
podrzut 4powtx67kg
koniec treningu
czy tak:
2.
wyciskanie 4powtx67kg
wyciskanie francuskie 4powtx57kg
podrzut 4powtx67kg
przerwa(5 minut)
wyciskanie 4powtx67kg
wyciskanie francuskie 4powtx57kg
podrzut 4powtx67kg
koniec treningu
powiedzcie jak mam to robić bo się strasznie pogubiłem :)

Dzisiaj oddałem krew ok. godziny 12, czy jutro będę mógł ćwiczyć FBW po południu(16-17)? Nie grozi to żadnym krwiakiem itp?

reoladed

ale to się nie opłaca, bo bialko sojowe to białko roślinne, a ono ma zdecydowanie mniejszą wartość dla trenujących siłowo/sylwetkowo od białka zwierzęcego więc nie mieszaj