TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

sorry za ot, ale masz jakieś dys-mózgowie?

grecja - nogi po południu puchną każdemu, więc się nie przejmuj:) dlatego np. do biegania się kupuję numer większy buta (przykładowo).
aeroby to masz bieganie, rower, skakanka. Bardzo ważna jest może najważniejsza dieta + spalacze (?)


zabiel17 około 4-8tyg. zobaczysz jak się będziesz czuł


Witcher666
1. nie polecam biegania po tr. siłowym, ja dla przykładu nie dam rady dobrze biegać:)

2. od krety jest przerwa mniej więcej tyle ile ją brałem, przyjmuję się średnio 6-8tyg. moim zdaniem tydzień przerwy i możesz robić rzeźbę, ale się dokładnie nie znam:D

Co myślicie o tym żeby rozpiętki w FBW były priorytetem w robieniu klatki? zależy mi na zębatych dlatego pytam

Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-06-13 10:42:16

Witcher666

jak jesteś po treningu i masz mikrouszkodzenia to trening biegowy zawsze będzie gorszy, jeśli zależy Ci na bieganiu to zmniejsz intensywność martwego ciągu, kwestia druga to ile robisz martwy ciag może od niedawna i mięśnie muszą się przyzwyczaić

Jak po cyklu na krecie przejdziesz na trening redukcyjny dość szybko moga polecieć obwody bo zejdzie zmagazynowana w mięśniach woda

zabiel17

trening dobierasz pod cel, możliwości czasowe, priorytety treningowe

nie ma ogólnej zasady dotyczącej czasu trenowania fbw

Raskus

rozpiętki nie nadają się zbytnio jako ćwiczenie podstawowe w treningu całościowym, a tak na marginesie aby pobudzić mięśnie zębate do wzrostu są im dedykowane ćwiczenia

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki?
Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu.

1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6
2.Arnoldki - 12,10,8,6
3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6
4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6
Co serie dokladam obciazenie.

jak dla mnie pierwsze ćwiczenie dyskwalifikuje cały trening barków, nie używam w ogóle dwóch ćwiczeń wyciskania zza karku i podciągania wzdłuż tułowia, chyba że jakiegoś z zamienników

załóż temat albo wyślij do mnie PM to cos pomyślimy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp patrząc po atlasie to głównie jest opisane że w rozpiętkach działają zębate.
Także kolejne pytanie jakie te ćwiczenia są dedykowane bo nie skumałem chyba?
Tak czy siak nie bedę traktować jako podstawowe, robię je na końcu jako ćwiczenie rozciagające dodatkowo.

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

tutaj masz ćwiczenie typowe na mięśnie zębate przednie, po wyciskaniu leżąc będzie ok

zwróć uwagę, że ruch ma miejsce tylko w stawie barkowym góra - dół proste i skuteczne ćwiczenie