TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

1. może rampowanie ?

np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd.
i np. pięć dni splita 1x ?

na siłę oczywiście :)



i taki podział na pięć dni co myślicie?


nd nogi
pn klatka, biceps + brzuch
wt off
śr Plecy
czw Przód/bok barku + brzuch
pt triceps + tył barku + brzuch
sb off


miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień



2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc?





insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a nie wyobrażam sobię robić siłę na jednym treningu mc, płasko i przysiad.. wolał bym każda partia 1x w tyg. typu split tylko powt. 1 - 8.

ktoś pomoże? help







Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-27 08:43:26

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-27 08:45:08

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-27 09:01:43

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-27 13:41:06

Witam mam plan do oceny. Proszę o fachowa poradę. Planuje na każde ćwiczenie robić po 3 serie po 10,8,6 powtórzeń oto mój plan:

Poniedziałek: klata, barki
Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce poziomej
-wyciskanie poziome na maszynie siedząc
Barki -arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wtorek: tric, plecy
tric -prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia

plecy -podciąganie na drążku
-podciąganie sztangi w opadzie
-unoszenie tułowia z opadu

środa: wolne

czwartek: nogi, bic
nogi - przysiady ze sztanga na barkach
- prostowanie nóg w siadzie
- wspięcia na palcach w staniu
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie ze sztangielką na modlitewniku

Piątek: klata, barki
klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
barki - military press
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-odwrotne rozpiętki na maszynie
Pozdrawiam

Witam wszystkich,
chciałem zapytać czy przy unoszeniu ramion w opadzie (na tylne aktony miesni naramiennych) sztangielka powinna byc rownolegle do ziemi czy skierowana łebkiem w kierunku podloza? Wydaje mi sie ze chwyt jest dosc istotny.

whParker
Punkt 6

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

Dzieki, Widziałem gifa nie raz ale w Kifie widziałem jak taki znany kulturysta (czesto twarz widuje) robi tym drugim sposobem. Chciałem żeby sie ktos wypowiedział co jeden i drugi chwyt zmienia.

Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-27 17:50:38

Dla barków nie będzie to miało żadnego znaczenia.
Trzymał może bo było mu tak wygodniej, albo po prostu robił źle technicznie.
Ogólnie jedyna różnica będzie dla przedramion, bo będą bardziej wysilały się podczas tego ćwiczenia.
Najłatwiej by było, gdybyś pokazał filmik na którym ten kulturysta wykonuje to ćwiczenie.

nie zrobie ze zdjecia filmu ale kulturysta sie nazywa Marcin Klekowicki:) W sumie odpuszczam sobie temat bo mnie strasznie łupią ramiona w takiej pozycji.
Jakie gazety kulturystyczne najlepiej kupować? wydaje mi sie ze Kif najprofesjonalniej wygląda:) (w wannie trzeba w koncu cos czytac po sesji)

Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-28 00:26:58

jakie ciężary na siłę???

pomoże ktoś skrócić trening?

i ile powtórzeń??


Nogi:
przysiad tylni ze sztangą 4s
wspięcia 2s
odwrotne wspięcia 2s
prostowanie nóg w siadzie 3s
uginanie nóg leżąc 3s
przysiad wykroczny 2s
przysiad bułgarski 2s

klatka, bic, przedramie

sztanga płasko 4s
hantle płasko 3s
rozpiętki płasko 2s

uginanie ramion ze sztangą 4s
młotek 3s

zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 2s




Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-28 09:41:11

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-28 10:24:00

sęk w tym, że w zależności od chwytu w unoszeniu w opadzie inaczej jest atakowana głowa tylna barków, ważne jest żeby w tym ćwiczeniu ramię pracowało prostopadle do tułowia, jeśli tak nie jest dużą część pracy przejmują inne mięśnie

poza tym unoszenie w opadzie to nie jedyne ćwiczenie na tylne mięśnie naramienne

Jakie jeszcze znasz cwiczenia? w sumie nie wiem czy sa jakies inne powszechnie znane:(