TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

tongpo90

możesz oczywiście

Rion moze dal bys mi jakies wskazowki jak mozesz

moze dodam ze chodzi mi olaczenie cwiczen:
cy moge robic tak?
push:klatka-barki-triceps
pull:nogi-plecy-biceps
????

możesz tak połączyć ale równie dobrze mógłbyś zastosować podział push pull i też będzie super połączenie

no wlasnie myslalem ze to o to chodzi,raz push inny dzien pull,czy na przemian na trenongu bo niewiem

jeśli masz 4 dni w tygodniu możesz zrobić pn push wt pull śr off czw push pt pull so,nd off

ok to moze rzucilbys okiem na to:
Push&pull 4razy na tydzien
pusch:klata,barki ,triceps
wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
wyciskanie sztangi za karku 4 s
unoszenie hantelek bokiem 4s
unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s
francuskie wyciskanie 4s
przysiad francuski 4s
pull;nogi,plecy,biceps
przysiad ze sztanga na barkach 4s
przysiad wykroczny 3s
martwy na prostych nogach 3s
wioslowanie sztanga 4s
drazek 3s
uginanie ramion ze sztanga 4s
mlodki 4s

wszytsko w zakresie 16-12 powtorzen,lecz mam ochote zwiekszyc do 20-15 powtorrzen,lub zmiejszyc przerwy miedzy seriami
jak uwazasz?
czy zestawienie przejdzie?cos zamienic wyrzucic?zwiekszyc zmiejszyc?

załóż osobny temat nie róbmy tutaj bałaganu

rion10, mam do zrzucenia 15kg, ale miesni mi szkoda. Co jesc przed bieganiem najlepiej? Produkty obfite w bialko z mala iloscia weglowodanow i tluszczu??

ja bym zjadł lekki posiłek przed bieganiem trochę ww i większość białka, żebyś mięśnie zabezpieczył przed rozpadem

oczywiście dokładając aeroby obetnij troszkę ww w diecie chcąc redukować ale bez szaleństw i stopniowo