TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

1. jeśli mój pierwszy 4-dniowy cykl treningowy będzie trwał 6 tyg. - jak długa powinna być przerwa zanim przystąpię do drugiego cyklu?

2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii?

Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-10-22 23:24:59

1. Jeśli nie czujesz zmęczenia i przetrenowania to przerwy może nie być, może być minimalna ale jesli czujesz to około tygodnia.

2. To zależy od planu treningowego ale jeśli chodzi o te najpopularniejsze czyli FBW/Split to robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na daną partię to przechodzisz do nastepnej.

co do odpoczynku to myślałem, że regeneracja jest ważną częścią treningu a tu mówisz że tydzień by wystarczył.. dziwne :)

jeszcze jedno:

zaplanowałem sobie trening w ten sposób:
W poniedziałki i środy ćwiczę biceps, barki i klatkę, we wtorki i czwartki - plecy, kark, triceps. Czy 4 dni treningu w tygodniu nie jest za dużo? Lepszym wyjściem byłby trening 2 dni w tygodniu czy mogą zostać te 4 dni?

Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-10-22 23:49:13

Madzanga

Rozkład jest zły - z bardzo prostego powodu, nie ma połowy ciała.

Ilość dni zalezy od tego jaki masz staż, jeśli dopiero zaczynasz to 3 dni optymalnie, jesli masz już jakiś staż to 4 dni ok ale jesli chcesz splita partia 2x w tygodniu to on zupełnie inaczej wygląda...

Viren

ja dolne partie ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy.

A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)

Madzanga

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Jak dopiero zaczynasz to sobie zrób jakieś FBW bo split, szczególnie 3 dniowy to słaby pomysł jeśli masz mały staż.

Nogi być muszą bo bez nich nie ma treningu i nie ma przyrostów.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 12:01:48

1. jeżeli na ostatnim treningu poczułem że dałem troche za dużą progresje w mc (dodałem za dużo ciężaru do każdej serii) i technika troche kulała to jeżeli dzisiaj na treningu zmniejsze ciężar to czy nie cofnie to troche moich osiągów? Czy nie będzie to impulsem dla mojego ciała by zamiast dostosowywac sie do wiekszych ciężarów robiło na odwrót?
2 przy okazji zobaczcie czy dobrze robie mc (filmik nagrany nie na treningu opisamym powyżej)





Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-10-23 13:20:49

Ile gramów Nitrobolonu II potrzebuje aby starczylo na cykl? 550g?

Nie możesz sobie obliczyć ?

550g za mało na pewno.
1100g+ jakieś mono wystarczy na pełny cykl.

mam 4 serię przysiadów i moje pytanie: czy jest sens podzielić to na 2 serie pełnych i 2 serie półprzysiadów?