TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

tg3 Mam normalnie do rodzinnego isc i powiedziec co sie dzieje ? ^^ Moj koles byl pytac o kreatyne to lekarz nie wiedzial co to jest, musial w jakis leksykon patrzec :D

Powtarzam się.

Bo byłem u lekarza, nie mogę obciążać kręgosłupa, bo kiedy powoduję większy ucisk na kręgi, to kręgosłup uciska mi nerw biodrowo-pachwinowy, a to fajne nie jest.
No z ćwiczeń większość znika, ale szukam różnych innych.
Czy ćwiczenie zwane "plank" czyli trwanie w pozycji prawie jak do pompki, opierając się na czubkach stóp, przedramionach i pięściach wywołuje duży nacisk na kręgosłup, czy raczej nie?
Bo spodobało mi się, ale nigdzie nie mogę znaleźć tej informacji...

Dziękuję z góry za odpowiedź ^.^

Witam.
Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę :
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi samymi sztangielkami.
Np:

7 x 12
9 x 12
10 x 12
12 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót
10 x 18
9 x 21
7 x 25
ćwiczenie jest zaczerpnięte z planu treningowego barków ale myślę, że wspaniale by się sprawdziło przy napompowaniu bicepsów a jest ostatnim ćwiczeniem dnia treningowego wiec można się dobić.
Proszę o poradę. Z góry dziękuję.

Siemaneczko.

Ja tu mam pare pytanek.. nie jedno :) Ale po co mam zakładać nowy temat :)

Czy w wieku 14 lat mogę zacząć brać jakieś odżywki czy nie zabardzo?

Czy zakwasy są wynikiem DOBREGO czy ŹLE ROBIONEGO treningu? UŻYŁEM opcji szukaj, ale jedni piszą tak, a jedni tak... niewiem! (Zakwasy mam na brzuchu bo robię sobie w domu prawie codziennie seryjki brzuszków.)

I co mam jeść.. bo jestem chudy.. i mam tam trochę mięśni (nawet widocznych) bo ja chcę mieć zero tłuszczu.. same mięśnie :P


Pozdrawiam

Witam

Tez mam kilka pytan.

1.Czy przy ukladaniu planu treningowego moge sobie zrobic tak ze w tyg 1 robie jedne cwiczenia a w tyg 2 inne np jak w tyg 1 robie mlotki i uginanie sztangielki w siadzie to w tyg 2 uginanie sztangi stojac i modlitewnik , oczywiscie w innych partiach tez taki "system" bym prowadzil.

2. Moze nie ten dzial ale co tam. Kupilem Wpc i aminokwasy i moje pytanie jest takie: Aminokwasy brac przed i po treningu (biore 30 min przed/po) , a bialko pije 30 min i dodaje do omletow i takich tam. Czy brac to jakos inaczej albo w ogole nie brac?? Dieta redukcyjna.

3. A tu mam pytanie o rozgrzewke. Na rozgrzewke robie 5 min wioslowania i 10 min biegu (a bardziej to jest taki szybki marsz 7,3-8,5 km/h) , i chcialem spytac czy moge jeszcze po treningu silowym biegac tak z 10 min , bo zapisze sie w krotce na sztuki walki a moja kondycja i sylwetka nie sa doskonale, aha jeszcze mam basen 2 dni w tyg , tam plywam ok 1h-50min takiego wolnego plywania;p. Czyli moj plan wyglada tak ze pon/sr/pia silka a wto/czw basen , no i jeszcze te sztuki walki dojda , ale to za jakis czas.


Za odpowiedzi na moje pytania z gory dziekuje;]

Potworeq - w wieku 14 lat raczej nie powinieneś brać się za odżywki. Jesteś jeszcze dość młody więc musisz ZDROWO się odżywiać - dieta to podstawa. A co do zakwasów, to nie męcz tego brzucha tak często 3-4 razy w tygodniu wystarczą, lub rób mniej brzuszków, od zakwasów nic ci się nie stanie ;) A co do tego co masz jeść, to ja ci nie będę mówił, popatrz na forum w dział odżywianie, lub poszperaj w necie.

Pozdrawiam.

A więc tak :
1. Podobno nie wolno ćwiczyć codziennie bo mięsnie nie rosną, uodparniają się itd.
To czemu Arnold ćwiczył ileś tam godzin dziennie codziennie i jakoś był The best. Tak pisało w jego biografii podczas jego pobytu w RPA (?) .
hm... To jak w końcu ? Jak jedni gadają tak , a natomiast najlepszy robił na odwrót.

można trenować codziennie a nawet po dwa razy dziennie jednak trzeba spełniać kilka bardzo ważnych wymagań , musisz być na odpowiednim poziomie zaawansowania abyś potrafił wykorzystać takową częstotliwośc i intensywność treningów , dieta nie może być po prostu dobra ona musi być idealna , musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilosc regeneracji trzy podstawowe założenia a przypszuczalnie 80% ćwiczących nie jest ich w stanie spełnić

nie ma co się porównywać do zawodowców bo to inna liga

Witajcie

Mam takie pytanko. W listopadzie zacząłem robić trening ACT, ale w grudniu byłem chory 2 tygodnie. I pierwszy tydzień był bez ćwiczeń, a drugi to w domu (hantle 10 kg. pompki, ławka z puf. itp.) Swoja siłkę mam w garażu i lekarz zabronił mi wtedy ćwiczyć w garazu bo zimno,itp. Teraz wyszło tak, że cały listopad ćwiczyłem ACT (czyli połowe tego treningu mam za sobą), a cały grudzień ćwiczyłem w domu (trening ten też na mnie działa)i teraz moje pytanie:
czy mam wrócić teraz do ACT czy jechać jeszcze miesiąc tym treningiem?Jestem początkujący i chciałbym dobrze wykorzystać te moje początki. Bardzo Was prosze o pomoc.

arti94 ja bym jechał już tym, który zacząłeś. Pytanie czy jest to dobrze ułożony trening?