TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

K2WRY

takie plany 100 pompek to strata czasu tylko i zaburzenie regeneracji, mija się z celem robienie takich planów

gajesII

jeśli masz wadę postawy może się to przełożyć na symetrie ciała , jednak tutaj bym zasięgnął porady lekarza specjalisty, żeby on stwierdził czy tak rzeczywiście jest, minimalizujesz to przez wręcz pedantyczne pilnowanie techniki, odpowiedniego technicznego ułożenia ciała do każdego boju

ale podstawa w Twoim przypadku to lekarz i dopytaj czy można ewentualną wadę korygować

misiek4300

Pierwsze na co zwróć uwagę to fakt, że podnosisz cieżar na płaskich plecach a nawet na lekkim kocie, jak wstaniesz to ten dolny grzbiet jest już fajnie wygięty ale w podczas podnoszenie nawet najmniejszych ciężarów też tak ma wyglądać, dodatkowo w górze pleców pojawia się lekki garb ściąg mocniej łopatki u wypnij klatkę.
Głowa ma tworzyć jedną linię z kręgosłupem , a Ty masz ją zadartą do góry. Dodatkowo możesz troszkę zwiększyć zakres ruchu , popuść tę sztangę dalej ale nie pozwól na przeprost w łokciu.

I co najważniejsze po co Ci ten pas?

Pas założyłem bo ostatnio jak robiłem wiosło to coś mi strzeliło w kręgosłupie i przez 3 tygodnie czuje ból promieniujący w tyłek i nogę, teraz już mniej boli, ale asekuracyjnie założyłem.
Dzięki za rady, spróbuje poprawić i wrzucę jeszcze poprawione.

ale jak promieniuje do nóg czy pośladków to uważaj bo może coś niedobrego się tam dziać w odcinku lędźwiowym , jak będzie się utrzymywać to idź do lekarza

pracuj łopatkami mocno w wiośle one maja być mocno ściągnięte

pozdro

Właśnie wiem, ale nie mogę tego przełożyć na praktykę, może dlatego, że tą głowę za bardzo do góry ciągnąłem, będę kombinować.
Jeśli chodzi o pas do wiosła to w ogóle nie używać, nawet przy większych ciężarach?

generalnie nie powinieneś pasa używać w ogóle, to osłabia mięśnie stabilizujące przy maksach generalnie możesz ale tylko jeśli jest Ci to potrzebne

ja osobiście nie używam

W takim razie będę zakładał tylko na ostatnią serie z największymi ciężarami:)
Dzięki za pomoc:)

Chciałbym wykonywać unoszenie nóg w zwisie na brzuch z lekkim obciążeniem (4-5kg), ale nie mam drążka tak wysoko by je wykonywać, mogę je wykonywać tak jak dipsy, czyli opierając się na rękach? Nie obciąży to zbyt łokci i barków?

Witam, chciałbym prosić o rady w sprawie treningu. Mam 17 lat, ważę 66kg, mam lekko ponad 170cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat, ale to raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe (w tym ćwiczenia hantlami), oraz wzmacniające kręgosłup (mam skoliozę i wykonuje to, czego uczono mnie na rehabilitacji), oraz mięśnie brzucha. Trochę siły już nabrałem (daję radę podciągnąć się 10 razy na drążku, nie wiem czy to sensowny wyznacznik, ale nie wiem jaki inny mógłbym podać), więc powinienem być w stanie wykonać jakieś bardziej wymagające ćwiczenia.

Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową, niestety nie mam jak chodzić na siłownię i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeczytałem wiele tematów i doszedłem do wniosku, że przydałaby mi się sztanga i ławeczka prosta (żeby osiągnąć coś więcej). I tu nasuwają się pytania:

1) Znacie jakiś godny polecenia sprzęt do ćwiczeń, który nie kosztuje kokosów? Chciałbym, żeby ławka była składana, gdyż nie mam za bardzo gdzie trzymać na co dzień rozłożonej. Nie wiem też jakiej wagi sztangę powinienem wybrać.

2) Czy do wyciskania sztangi bezwzględnie potrzebne są stojaki?

Z góry dzięki za odpowiedzi i przepraszam, że tak się rozpisałem.