TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

białka nie traktuj bazowo ale jako uzupełnienie jak najbardziej, z drugiej strony 150g białka to nie jest wiele , możesz jeszcze twaróg jeść , a także czerwone mięso np wołowine

Mam trening splitem rozłożony na 4 razy. Brzuch do tego trenować raz czy dwa razy? Oraz jakie ćwiczenia polecacie? (nie mam się na czym powiesić więc np. unoszenie nóg w zwisie odpada)

dwa treningi wystarczą w zupełności

daj unoszenie nóg w leżeniu na plecach , jakieś ćwiczenie na skośne brzucha i klasyczne na proste brzucha i będzie git

Ok, dzięki za odpowiedź. A jak myślisz kaptury lepiej robić w dniu gdy ćwiczę plecy czy barki? Ja zawsze robiłem szrugsy do barów, bo jeden dzień mam na plecy+tri i jakbym robił plecy+tri+kaptur razem to obawiam się przeładowania :). Pytam bo ostatnio jeden gosc mi wmawial ze kaptur się robi z plecami.

Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac.

Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? Moze 4 wystarczą?


Wto:
1. Power clean 5x5
2. Siad przedni 5x5
3. Push press 5x5
4. Wyciskanie skos góra 4x5
5. Dynamic rows 5x5
6. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt.

7. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15
8. Skrety ze sztanga stojąc 3x20
9. Brzuszki 3x20

Sob:
1. High pull 5x5
2. Siad tylni 5x5
3. Podciaganie na drazku 5x5
4. Pompki na poreczach 5x5
5. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt.

6. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15
7. Russian twist 3x20
8. Brzuszki 3x20

czy w hst powinno sie wykonywac np 2 serie w danym cwiczeniu przez cały makrocykl czy ilosc serii trzeba zwiększac tak:
1 mirkocykl (15stek) 1 seria w danym cwiczeniu
2 mikrocykl (10tek) 2 serie w danym cwiczeniu
3 i 4 mikrocykl (5tek) 3 serie w danym cwiczeniu?

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu).
Może coś takiego(cel masa oczywiście):
1 dzień - Klata
2 dzień - Plecy
3 dzień - Barki + kaptury
4 dzień - Biceps+triceps
?

Witam.
Na silownie chodze w poniedzialki, srody, piatki.
Czy jest jakies przeciwskazanie, abym w te same dni zaczal treningi jakiejs SW ?

gosciu44- kwestia indywidualna, można robić tak i tak.
sfd67- to nie jest FBW. Możesz zwiększyć intensywność zwiększając obciążenie, liczbe powtórzeń, zmniejszając czas między seriami.
M4rud3r- możesz się przetrenować, albo nie dawać rady wykonywać treningu na pełnych obrotach.

Czyli lepiej sobie darowac ? Bo tak sie akurat sklada, ze to co moge trenowac z SW ( pasuja po prostu mi treningi godzinowo ) zbiega sie z dniami w ktore chodze na silownie. Jak przesune silownie to tez za dobrze nie bedzie co ?