TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

dzięki :> W ACT to wiem bo robiłem, ale tak to nie byłem pewien.

Waże 53kg przy wzroscie 180 z chaczykiem... wiec problem jest jakies 20 kg niedowagi, dosc sporo....
Na razie planuje zaczac a6w, pompeczki, brzuszki, i co do tego polecicie? Po świętach planuje kupić sprzęt. Mozecie też mi pomoc jak przytyc? Czy moge brać gejnera ten powiedzmy miesiąc zanim zaczne cwiczyc? Czy to pomoze mi przytyc?

Reasumująć, ponizej moje pytania do was:
-Jak przytyc (wiem ze dieta itp, itd poczytałem troche na forum), ale interesuje mnie koknkretnie sprawa gejnera, lub czy są inne specyfiki żeby lepiej tyc, zeby lepiej sie to odkładało itp itd
-Jaki zestaw świczeń do tego a6w i pompek? W wziązku z tym, jaki sprzęt potrzebny kupić zeby te świczenia wykonywać? (ławka z "regulacja skosu", gryf plus obciązenie to standard, ale tak czy bede potrzebował rozpietek, chantelki kupować? Jakiś wyciąg, cokolwiek to jest bo nie wiem) granica pieniezna to 1500zł.
jestem zielony wiec prosze o wyrozumiałosc

Gainer czy ogólnie pojęte suplementy to nie magiczne cukierki one maja uzupełniac dietę a nie zastępować jej. Dieta poprawnie ułożona i wówczas ewentualnie możesz uzupełnić niedobory suplementami i wówczas coś ruszy do przodu

Co do sprzętu fajnie jak byś miał regulowaną ławkę, gryf, obciążenie , regulowane hantle, stojaki do przysiadów ale nie wiem czy Ci wystarczy 1500zł , ale kolejność zakupów zachowaj

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/290
Coś takiego byłoby dobre?
Do tego na razie gryf + obciążenie, potem hantle.
I pytanie czy ta ławka ma tylko skos w doł, bo nie ogarniam...

Czy waga płaczu może byyćstosowana w treningu na masę,
seria 40-60 sekund?

czy jeżeli wykonam program 300 brzuszków http://www.miesniebrzucha.pl/
to efekt będzie taki sam jak po A6W czy może trochę słabszy?
co lepiej A6W czy ten program ?

raptor94

ma tes skos do gory ale jak juz ta lawke chcesz to nie zapomnij o stojakach albo takiej wlasnie bramie do niej

wladimirov

jakiego plaszczu ??

mateuszsz1

ani to ani to

w ostatecznosci (jak koniecznie chcesz jakies "system") to ABS 2

Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi.

Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na tydzien i przez 3 sesje bede cwiczyl na silownie, na ktorej nie ma tradycyjnych stojakow do siadow. jest jedynie tak "maszyna", suwnica raczej. i pytanie: jakim obciazeniem powinienem na niej cwiczyc. wiadomo, ze jest latwiej niz na wolnym ciezarze, a w planie Rippetoe ciagla progresja ciezaru to podstawa. co sadzicie?

ja bym nie szalał z cieżarem, jeśli chodzi o przysiad na maszynie , daj mniejszy cieżar o 10% niż ten którym wykonujesz teraz , myślę że ta wyjątkowa sytuacja nie wpłynie znacznie na efektywność całego mikrocyklu treningowego

1. na maszynie mniejszy niz na wolnym??

2. a propos tej progresji 2,5%. dany procent dodajemy do wartosci wyjsciowej z pierwszego tygodnia czy poprzedniego?

3. jezeli nie dysponuje na tej drugiej silowni odwaznikami tak by idealnie "wymierzyc" i zalozyc dane obciazenie to raczej zaokraglac w dol czy w gore?