TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

hmm ok, a czy wg. ciebie odwodzenie nogi w tył (oraz na zewnątrz i do wewnątrz) to dobre ćwiczenia? swojego czasu jak się chodziło na karate to bardzo mi się podobało te kopnięcie:

tam noga najpierw idzie w górę, a potem się cofa. Niestety u mnie z siłą tego kopnięcia było mizernie ;/

Witam! Pytałem się juz raz o to ale chyba nie dokładnie opisałem problem więc

Zacząłem juz split ale nie podoba mi sie rozpiska moja na klatke mianowicie problem leży w psychice bo chce się łapać za ciężary którymi ćwiczyłem na ostatnim cyklu przed przerwą i przed schudnięciem ~5kg na budowie itd. i wychodzi na to że np łapie się za 100 kg i zamiast zrobić pełną serie to robię 1-2 powtórzenia i nie mam siły, chciałbym okresowo powiedzmy do wrzesnia przejsc na hantle az wróce do pełnej formy i robić zamiast

1. WL płasko
2. wl skos gora
3.rozpietki

robić cos w stylu

1. wl płasko hantlami
2.wl skos gora Lub zamienic 2 z 1
3.rozpietki

możecie cos doradzic?

problem tyczy sie też wyciskania na barki tez chcialbym okresowo na hantle przejsc.

czy takie przejście na hantle pomoże?? czy jak z miesiąc porobie hanttlami to siła na sztandze rownież urośnie?

Czyli tak 3x interwały w środe, sobote i poniedziałek. Natomiast we wtorek, czwartek, piątek aeroby z rana lub po treningu.

Myślałem żeby HIIT robić normalnie biegając, a aeroby na rowerku.

Prostowniki czułem teraz ale nie tak mocno , ale czułem ;d . naprężęnie ostre tak jakby wszystkie mięśnie pleców pracowały . tył uda czułem ;] .
No i lecę treningiem bez rekawiczkiem , aby przedramie urosło chodź trochę.
sog jeśli wejdzie ;)

mam pytanie
brzuch lepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu ( w dni treningowe)
czy codziennie ?

Alfonso35

no niestety znawcą w sw nie jestem, ale z tego co pamiętam aby ładnie technicznie kopać okrężnie trzeba być nieźle rozciągniętym i dużo daje technika

odsyłam Cie do działów SW tam zapewne lepiej pomogą

mks123

budowanie siły nie jest procesem ekspresowym tutaj liczy się regularne dokładanie na sztangę, jak miałeś cykl redukcyjny i siła znacznie poleciała to znaczy, że źle przeprowadziłeś redukcję

tutaj musisz zaniżyć znów ciężary jeśli wracasz po redukcji/przerwie i regularnie doładać ciężaru, jak wskoczysz na ciężary sprzed redukcji szybko się spalisz i staniesz z wynikami

nie wiem dlaczego Ci tak zależy na sile w wyciskaniu ?

kubalol13

jak masz porządny trening, używasz ćwiczeń wielostawowych to brzuch wystarczy jak zrobisz 1-2 razy

To nie była redukcja zamierzona bo takowej nie potrzebuje (ekto)(poszedłem do pracy i opuszczałem treningi i posiłki) a cykl był typowo masowy więc powiem tak 2-3 treningi juz próbowałem robić ciężarami z cyklu jeżeli teraz przemogę się i zaniżę te ciężary będzie ok?

Dlaczego zależy mi na sile w wyicksnaiu? Hmm szczerze mówiąc psychika... im więcej ciężaru na sztandze tym lepiej się czuje

Wiadomo "budowanie siły nie jest procesem ekspresowym..." ale odbudowanie siły ,odrobienie mięśnia przychodzi znacznie łatwiej.

myślę, że obniżenie poziomu i zaplanowanie progresji liniowej w wyciskaniu da poprawę

z tym, że jak trenujesz klatkę raz w tygodniu to na znaczną poprawę siły nie ma co liczyć