TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Francuskie, a najlepiej pompki na poręczach.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 13:04:05

do zaatakowania głowy długiej oba się nadają , jednak ja preferuję frncuskie stojąc nad głowa

proszę o pomoc, nie mam pojęcia jak zrobić rozgrzewkę przed tr. siłowym.

oto plan:
A;
przysiad tylni
wspięcia na palce
wyciskanie płasko
mc klasyczny
pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy)
młotek siedząc
francuz leżąc
wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch)

B:
przysiad tylni
podciąganie na drążku podchwytem
wiosło w opadzie
military press stojąc
uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic)
pompki w podporze tyłem (tric)
unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)



ćw. na bic i tric. w obu zestawach to superserie


prosżę o pomoc przy rozgrzewce myślę o czymś takim:

1 minuta spokojnego truchtu
1 minutra uderzania w worek
i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, potem o 1 powtórzeniu na rozciąganie. ale gdzieś indziej przeczytałem, żeby się nie rozciągać przed tr. tylko np. po danym ćwiczeniu, i, aby nie robić krążeń tylko wymachy, ale np. jakie? wymachy nogami tylko ? proszę o pomoc bo nie mam pojęcia..

Plan przeładowany, to ma być FBW?

po 1ćw na partie, nie więcej w A uwzględnij tylko tric bez bica analogicznie w B
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Nie baw się narazie w super serie

Czemu w uginaniu ze sztangielkami z supinacją zawodowcy (z tego co widze na filmikach) robią tak że wykonują 1 powtórzenie na jedną rękę potem ta ręka zostaje na dole i wtedy wykonują powtórzenie drugą ręką itd. Przecież tyle mówi się o stałym napięciu mięśni a oni mają napięte bicepsy przez połowe trwania serii.

Mam nadzieje że zrozumieliscie o co mi chodzi


i jeszcze jedno: np. jak mam zamiar cwiczyc w jakims cwiczeniu w zakresie 10 powtórzeń to mierze max dla 10 powt czy dla 1 powt?

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 14:01:14

poza stałym napięciem mięśni istnieje jeszcze coś takiego jak mind muscle, powinieneś w ćwiczeniach kulturystycznych dążyć do takiego stanu, w którym podczas wykonywania danego ćwiczeni czujesz atakowaną partię mięśni i starasz się czuć kazde kolejne powtórzenie tak aby zminimalizować pracę innych grup, to jednak wymaga skupienia i koncentracji. Możliwe, że zawodowcy chcąc skupić się na pracy pojedynczego bicepsa wykonują ćwiczenia naprzemian celem lepszek koncentracji. Ale to tylko dywagacje.

Dodatkowo w uginaniu z supinacją przekręcasz nadgarstek maksymalnie dokąd dajesz bezpiecznie radę celem jak najmocniejszego zaangażowania obydwu głów bicepsa

czyli reasumując dla mnie (staż kilkanaście miesiecy) jeżeli jeszcze zbytnio nie potrafie wyizolowac pracy bicepsa lepsze będzie skupienie się na stałym napięciu mięśni. Tak?

Tak, pamiętaj faza koncentryczna dynamiczna, ekscentryczna powolna, kontrolowana

Musisz skupić się na "czuciu" mięśniowym.

Sory że Was dzisiaj tak męcze ale jeszcze jedna sprawa:
Przypuścmy że zmierzyłem swoj max dla 6 powt w mc. Zamierzam do niego dojśc po 4 tyg. przyszłego cyklu treningowego, ale przecież w planie treningowym mam 4 serie po 6 powt, a mierzyłem max dla 1 serii. I co w takim wypadku

spaiter- dzieki wielkie na pewno skorzystam ;)