TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Sarevok76

to nie do końca tak , Twoim celem jest budowa masy mięsniowej w poszczególnych cyklach z dopuszczonym mniejszym lub większym otłuszczeniem, jeśli chcesz przejść z masy na mniejsze otłuszczenie nie możesz tego zrobić kosztem mięśni, a przynajmniej tracąc ich minimum. Pierwszym posunięciem powinna być zmiana diety ograniczenie węgli, pamiętaj że jeśli chcesz zbić tłuszcz a siła w podstawowych ćwiczeniach gwałtowanie spada oznacza to, że leca mięśnie w szybkim tempie. Planuj cykle tak aby pasowały Twoim celem np najpierw agresywna, potem jakościowa , potem ewentualna redukcja lub rekompozycja

planuj wszystko rozsądnie zbyt nagła lub intensywna redukcja zmniejszy Twoje mięśnie na które ciężko pracowałeś

Buwiti

to treningu stricte siłowego potrzeba przyzwoitej masy mięśniowej, jesli takowej Ci brakuje to przy treningu np 4 dniowym wraz z masą ładnie pójdzie siła do przodu , w myśl, ze większa masa mięśniowa może wygenerować większą siłę

jesli np ważysz 70kg przy wzroście 180cm nie ma sensu robić treningu stricte siłowego

kaktus96

wrzuć albo daj linka do tematu

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p
-wyciskanie sztangi skos 3x6-12p
-wyciskanie hantli skos 3x6-12p
-rozpiętki płasko 3x6-12p
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x6-12p
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
-ściąganie drążka za głowę 3x6-12p
-ściąganie linki wyciągu dolnego 3x6-12p
-wiosłowanie hantlem 3x6-12p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-12p
Biceps:
-uginanie młotkowe 3x6-12p
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x6-12p
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x6-12p

Czwartek-Wolne

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x6-12p
-wykroki ze sztangielkami 3x6-12p
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie leżąc 3x6-12p
-wspięci na palcach 3x6-12p
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 3x6-12p
-podciąganie sztangi do brody 3x6-12p
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x6-12p

A tu trochę o mnie:


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 76

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę tylko korzystać w środy i piątki.
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Co jest nie tak ???
Jeśli możesz Proszę Cię abyś to poprawił

wywal ściąganie drążka za kark i wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

dołóż przysiadów , dołóż prostowanie

trzy treningi w tygodniu to takie minimum

oczywiście technika bardzo dobra i docelowa nauka martwego ciągu

Hmm.. :d co do swojej masy miesniowej to pewny byc nie moge:P, ale obecnie waze 94kg(przy wzroscie 178cm). Jestem po polrocznej diecie (zrzucilem 26kg) cwiczylem okolo pol roku. Bardziej rekracyjnie niz w jakims kierunku. Teraz chcialbym poprawic osiagi bo dosyc dlugo cwicze a nie jestem z nich zadowolony. Powinienem ulozyc sobie HITa czy moze doradzisz jakas inna metode treningowa?

za hita bym się nie brał , zobacz sobie trening siłowy np Knifea ma w podpisie, 4 dni treningowe, partia dwa razy na tydzień, dieta dobra i pójdzie siła ładnie do przodu

Witam czy w fbw 5x5 powinno się zwiększać ciężar co trening czy co tydzień jeśli ćwiczy się systemem ABA BAB ?

Czy moglby ktos sprawdzic czy moj plan sie nadaje?

A
Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga )
MC 3x10
wisoslowanie sztanga 3x10
Wyciskanie na skosie 3x10
Wyciskanei sztangi sprzed glowy
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10

B
Wspiecia na palce 3x10
Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku
wioslowanie hantlem 3x10
wyciskanie hantli na prostej 3x10
podciaganie sztangi do brody 3x10
ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10
wyciskanie 1 reka zza glowy hantla 3x10

Czy przysiad z hantlami dobra sprawa?
Jak cos nie mam drazka na plecy.
Czy moge ciwczyc brzuch po kazdym treningu?

Zacząłem nowy cykl kreatynowy tydzień temu (bez nasycania, 10g dziennie). W ten poniedziałek wyjeżdzam na 5 dni na narty. Przestać brać kreatyne czy łykać ją dalej?