TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

żadnego ściągania za głowę bo to niszczy staw

daj nachwytem ale tak żeby łokcie nie wychodziły poza obrys pleców a drążek dociągaj do klatki

w podchwycie część pracy przejmują bicepsy więc mniej pracują najszersze

Witam ćwiczę od połowy stycznia i aktualnie mój problem to wyciskanie na ławce prostej ;/ mam już prawie 16 lat 180cm wzrostu i ważę 65 kg a wyciskam tylko 56 ;/ Wiem że to śmiech na sali ale nie potrafię więcej. Jak to zmienić? Czy robienie pompek na poręczach w wersji na klatkę coś da? jeśli tak to jak ćwiczyć? tzn serie i powtórzenia. Aktualnie robię tylko 5 POPRAWNYCH z obciążeniem własnego ciała.
Proszę o odpowiedź

wiem wiem. juz zaniechalem sciaganie za glowe. a mam jeszcze jedno pytanko. jak wiosluje hantlem badz wykonuje jakiekolwiek wioslo ni cholery nie czuje najszerszych. dopiero jak hantel jest bardzo lekki to moge sie skupic i po kilku powtorzeniach czuc. a przeciez w wiosle trza piz.gac duzymi obciazeniami, to w takim razie jak robic? tez tak masz ze nie czujesz najszerszych?

renea

bo wszelakie wiosłowania są ćwiczeniami typowo siłowymi, w których ciężko wczuć się pracę konkretnego mięśnia , to ćwiczenia które budują cały obszar ciała, a nie konkretny mięsień , dlatego po ciężkim wiośle jak zrobisz technicznie ściąganie drążka ale prawidłowo technicznie lub inne ćwiczenie dedykowane głównie najszersztm poczujesz je mocno

lepiej jest dodawac 1kg co 2 trening czy 0,5 za każdym razem?

pedro1993

Jeśli jesteś w stanie dokładać co 0,5kg - dokładaj.

Jeśli nie, to co 2 treningi, ważne, aby nawet 0,5kg dołożyć.

Ogólnie przyjęło się, aby dokładać 2,5kg co 2 tyg, ale z tym bywa różnie(oczywiście, nie uważam, że takie dokładanie jest bezsensowne, progres się wydłuża, układ nerwowy ma czas na zaadaptowanie, nowego ruchu, ciężaru), na początku jeśli możesz to dokładaj, kiedy tylko czujesz się na siłach, jeśli zatrzymasz się z progresem, cofnij ciężar o 10-15% i ponownie rozpocznij progres.

zdr

ok dzieki

a jeżeli stosuje w jakims cwiczeniu 4 serie po 10 powt ze stałym ciężarem, ale w takim wypadku w pierwszej seri mam spory zapas a w ostatniej dostaje zadyszki (np przy przysiadach) to moge zmienic na 12-10-10-8

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-08-06 11:11:47

pedro1993

Piramidka(jak doskonale zobrazował nam to Knife w art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) nie jest najlepszym sposobem

Ile wynoszą przerwy pomiędzy seriami ? Przysiad to ciężkie ćw.

no ja daje tylko 60sekund przerwy niezależnie od cwiczenia. Wiem że w bardziej podstawowych powinno byc wiecej niż np w uginaniu ze sztangą ale mi jakoś z tym dobrze

pedro1993

Takie przerwy możesz dawać w łydkach i brzuchu, ale nie w podstawowych ćw

Przysiad to jedno z bardzo ciężkich ćw, daj 2-3 min odp przed kolejną seria.

zdr