TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

1. co myslicie by jutro po biegach (mam w klubie od 15:15) pójść na godzinkę na basen?

a może w środę po wf również?


2. jeśli mój posiłek przed treningowy to pierś + kasza gryczana prażona to po jakim czasie mogę zrobić trening? wystarczy 40-50min. ? bo tak jak teraz wieczorem musiałem pomóc:)


trening to znaczy biegi :)

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-13 19:36:16

chłopaki, czy mam się martwić, że podczas robienia klatki na skosie w górę strzela\przeskakuje mi coś w lewym barku? wspomnę, że coś z tym lewym barkiem mam, bo wystaje mi kość/albo woda w nim jest- na wf-ie raz przyłożyłem nim porządnie o parkiet

cześć. Słuchajcie chodzi o wyciskanie hantli, skos góra. Od pewnego czasu robie to ćwiczenie jako pierwsze (przed dispami) priorytetem jest góra klatki. Często mam tak, że jak wyciskam coś mi w barku chrubocze (ostatnio mnie bark bolal to przez tydzien robilem inne treningi) wina zlej rozgrzewki? za duży ciężar? zla technika? Moze nie opuszczac do konca? Wiem, że jak robie pod lekkim katem te hantle to jest okej, a na prosto to chrubocze.

Wgl mój trening klatki wygląda tak(priorytet góra)

wyciskanie hantli skos góra 3s 12-8
dipysy 5s 8
rozpietki 3s 12-8
przenoszenie hantla skos góra 3s 12-10

robic rozpietki w skosie? zmniejszyc dipsy i dac wiecej serii na hantle góra? Co myslicie?

Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??

Mazi_93 nie wystarczy. Większy odstęp musi być.

Co do basenu ja bym osobiście wybrał inne dni, nic na siłę tak brać z aktywnością, ale nie chcę wprowadzać w błąd.
Ważne jeszcze kiedy treningi masz.

zaniel17 rozgrzewkę rób. Mnie też strzela. Ale dla pewności lekarz

mroow mnie terż czasem chrubocze zwłaszcza przy większych ciężarach, ale mało kiedy się to zdarza a rozgrzewkę zawsze konkretną robie, zwłaszcza stawy rozgrzewam.

Rion nigdy tego ćwiczenia nie widziałem
dzięki

Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-06-13 23:06:37

ok thx Raskus, masz rację:)

Siema

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 92kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ograniczony sprzęt bo tylko ławkę(skos "+", "-" i płaską), drążek, gryfy(prosty,łamany, sztangelki) , stojaki i prasę do nóg.

Dieta : na oko

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : ---

Mam pytanie dotyczące treningu, a mianowicie:
Nie chce żebyście mi ułożyli trening tylko zaproponowali typ treningu (najlepiej 3 dni, ewentualnie dam radę 4 ). Wiem, że jest dużo tematów z treningami ale nie mogę się zdecydować i dlatego chce kierować się waszym doświadczeniem

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-14 21:52:26

Marcin269 - FBW 3x tydzień. Czyli trening całościowy.

Czy w treningu fbw (pon śr pt) gdzie trenuje barki tylko jedno cwiczenie . lepsze jest wyciskanie sztangi za karku czy sztangielek. Bo jesli sie nie myle to cwiczenie w fbw powinno uaktywniac jak najwiecej miesni , wiec sztanga czy sztangielki.

inoshi wybierz to co ci odpowiada