TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Nie-jest to podstawowe ćw. przenoszące całe ciało w przestrzeni-a takich ćw. jest mało.
Póki co zostaw ten wyciąg na końcu-szerokim chwytem.
Na drążek musisz znaleźć patent.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-21 20:14:42

okej, dzięki wielkie za pomoc ;)
siłka znajduje sie na piętrze więc będę sie starał podciągać chwytając za podłoge nad schodami :D zobaczymy co z tego będzie

Zmieniony przez - sabotage94 w dniu 2010-10-21 20:27:31

Czy jeżeli zrobienie HSTa zajmuje mi około ~20 minut to robię wszystko dobrze ?? Liczmy ~10 ćwiczeń po 1 seria każde, no to 1 seria minute, tam przerwy itd i wychodzi mniej więcej tyle. Nie licze oczywiście rozgrzewki

Nie mogę znaleść. Czy unoszenie nóg w leżeniu bokiem bez użycia skośnej ławki (czyli na podłodze) daje jakieś efekty w stosunku do mm. skośnych brzucha? Ułożyłem się dzisiaj na boku z tym, że lekko pod skosem (kąt ostry miedzy podłogą a plecami) i zacząłem z tej pozycji unosić wyprostowane nogi. Bardzo fajnie poczułem skośne mięśnie brzucha już po kilkunastu powtórzeniach. Czy takie ćwiczenie jest odpowiednie, czy nie wpływa negatywnie na kręgosłup?
Dzięki z góry.

J_A_G_L_A

jezeli ciezar jest tak jaki byl zaplanowany w progresji to jest ok

p3h

masz mase roznycg cwiczen a to co podales wydaje mi sie nie jest tak do konca na skosne brzucha

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-22 10:06:23

jakie jedno cwiczenie na mięśnie brzucha polecilibyście do treningu hst?

Jak radzicie sobie z superseriami? Ogólnie superseria polga na tym, że wykonujemy np. ćwiczenie na biceps, a po nim od razu ćwiczenie na triceps. Po skończonym ćwiczeniu na triceps coś odpoczywamy czy od razu po tricepsie biceps i aż skończymy wszystkie serie? Jak radzicie sobie ze zmianą ciężaru? Wiadomo że to ma być od razu przejśćie ze ćwiczenia z bicepsa na tri. więc zanim się zmini ciezar trochę minie...

Potrzebuje ćwiczeń na dwugłowy uda przy pomocy tylko wolnych ciężarów(brak maszyn). Przychodzi mi tylko martwy ciąg na prostych nogach ew. uginanie hantli nogami(niezła by była ekwilibrystyka wykonalna??).pzdr.

jaki schemat najlepszy na siłe?

Skodzio

Po jednej super serii powinna być przerwa jak po ćwiczeniu.

Przygotowywuje sobie wcześniej sztangielki/sztangę do ćwiczeń z odpowienim cięzarem.

Tankowiec

RDL, żuraw.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

herod0004

To zależy, możesz zobaczyć FBW 5x5 lub 15-10-5 które masz opisane w postach podwieszonych w spisie tematów.