TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

karolex321

Proponuje założyc temat żebys nie eksperymentował.

adambanks

Tak, nogi przed siebie, ramiona szeroko i schodzisz najniżej jak tylko możesz.

Triceps - patrzysz przed siebie, ramiona przy tułowiu, nogi "za pas", i opuszczasz się w lini pionowej, nie tak jak na klatę.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 19:32:39

Ważę 70kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni od miesiąca, lecz nie według jakiegoś sprawdzonego planu. Jaki trening byłby dla mnie najodpowiedniejszy?

nizolek

Załóz temat wypelnij ankiete w dziale, postaraj sie napisac cos od siebie i twedy bedzie mozna cokolwiek okreslic

Czy robienie 3 największych partii ( nogi plecy klata ) na jednym treningu ( po 2 ćwiczenia, 3-4 serie, 10-12 powtórzeń na każdą ) ma sens czy będzie to zbyt obciążające organizm? Ogólne doświadczenie z siłownią mam bo bawię się w to jakieś 3 lata ale z pzzerwami (studia). 179cm / 71kg

Fornal89

Po 1ćw na daną partie 3-4s. 2 ćw np w plecach, gdzie robisz martwy na strice na prostowniki i np podciąganie na najszersze.

zdr

Czyli może być tak?
Przysiad 4 serie x 10
Mc na prostych nogach 3x10
Podciąganie 3xmax
Wyciskanie płaskie lub skos 4x12

trochę mało na klatę...

Ćwiczysz FBW ? na klatę 9-12s w ciągu tygodnia będzie ok.

no właśnie to jest taki split 2x partia w tygodniu
A: Barki Tric Bic
B: Nogi plecy klatka
i tak mi ciężko to połączyć żeby były w miarę tak samo intensywne treningi zarówno A i jak B

Proponuje zrobić podział na push/pull, góra/dół, przód/tył.