TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Na siłę najlepiej zrobić metodę 5x5 lub 15-10-5

zdr

Jestem początkującym i mam problem co do progresji. Naczytalem się tego tak sporo że aż namieszało mi się w głowie. Czy dobrze to rozumuję?

Przykład - wyciskanie na prostej
1 seria to 8 powtórzeń z obciązeniem 50 % CD
2 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 75 % CD
3 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 100% CD

Wzorowałem się na radach pewnego pana z tego tematu: https://www.sfd.pl/progresja_vs_stały_ciężar-t162677.html

Jeśli jest jakiś lepszy sposób to oświećcie mnie :)

@edit
cel to masa

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-07-03 18:50:58

każdą serie rób tak, aby pozostawał 1-2 zapas pow.

czyli jak robisz 12 pow to 13 jeszcze zrobisz, ale 14 już ledwo co

jasne ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 19:44:06

Teraz już tak :) Dzięki za pomoc

oto moj FBW
A:
przysiad 4s
sciaganie drazka wyciągu górnego 3s
dipsy wer. na klate 3s
wyciskanie na siedzaco hantli na barki 3s
prostowanie ramion na wyciagu 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s

B:
Martwy Ciąg 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Dipsy w wer. na klate 3s
Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s
Cw na biceps i triceps takie same jak w zestawie A

Wyciskania na barki na stojaca i podciagania na drazku nie da rady bo sufit za niski

proponuje tak

A"

zamiast prostowania daj pompki na poręczach, na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym.

B"
tutaj daj na klate skos góra

na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press

to wyciskaj siedząc

na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim chwycie.

Biceps w B możesz odpuścić lub dać jakieś uginanie młotkowe.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 22:09:40

Kompletnie nie wiedziałem gdzie dać to pytanie...
Problem jest taki że chce zrobić SD ale pracuje na budowie teraz a jak wiadomo najlepsze SD to nic nie robienie a na budowie mam czasem ciezej niz na siłowni wiec jak to mam zrobic? czy praca fizyczna nie pozwoli mi się roztrenować?

jakie płyną profity z wyciskania hantli na barki chwytem młotkowych zamiast klasycznie? W zestawie B mam dodac do tych wyciskan na barki unoszenie na boki 2s? a co powininenem sobie kupic zebym mogl dowieszac ciezar do pompek na poreczach? wolałbym uniknąc wydawania pieniedzy na pas kulturystyczny.

Mniejszy zakres, ruchu, co za tym idzie, mniejsze obawy o kontuzje tego rejonu.

Nie, wyciskanie wywalić, zamiast tego unoszenie

Pas będziesz ok ja mam pas, cienki łańcuch i dopinam lub sznurek.

Ciężko będzie bez pasa.

Kilka tygodni temu kupiłem wyciąg,
przez ostatnie 5 tygodnie jako jedno z ćwiczeń na trica robiłem prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu linki, czy zamiana linki na drążek prosty w następnym cyklu odpowiednio zmieni bodźce do mięsnia?