TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

borao

oczywiście, że możesz nogi do push

kamil636

obojętne ważne żebyś stosował progresję ciężaru

wweraw

co masz na myśli pisząc exclusiv?
czyli chcesz przejść z 4 dniowego planu na 3 dniowy?

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować?
Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców.

Plecy+ triceps:

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12
2.MARTWY CIĄG 4x12
3.SZRUGSY 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12


Klatka+ biceps

1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12
2.Wyciskanie na skosie 4x12
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie sztangielek skos 4x12

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12


Nogi+barki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Proszę o pomoc :)

Witam , jestem po 4 miesiecznej redukcji i chcialbym zaczac masowke , jednak zastanawiam sie jakim planem lepiej robic mase : FBW czy SPLITEM ?
Zaznacze ze chcialbym cwiczyc planem 3-4 dniowym

Witam. Mam problem ponieważ robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę i piątek.

Witam.
Proszę o ocenę poprawności wykonania poniższego ćwiczenia:
http://videobam.com/jxnXH

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-04-16 22:08:24

zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy lewa a prawa czescia ciala. Moze nie jest to az tak strasznie widoczne no ale czuje dyskomfort. moze byc to spowodowane lekkim wygieciem kregoslupa.
teraz moje pytanie: czy da sie to w jakis sposob zmninimalizowac?
Czy to z nabieraniem masy bedzie sie powiekszac?

Maniaq93

jak masz 4 dni to spokojnie możesz zrobić splita