borao
oczywiście, że możesz nogi do push
oczywiście, że możesz nogi do push
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6542
Napisanych postów
62357
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778379
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6542
Napisanych postów
62357
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778379
kamil636
obojętne ważne żebyś stosował progresję ciężaru
obojętne ważne żebyś stosował progresję ciężaru
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6542
Napisanych postów
62357
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778379
wweraw
co masz na myśli pisząc exclusiv?
czyli chcesz przejść z 4 dniowego planu na 3 dniowy?
co masz na myśli pisząc exclusiv?
czyli chcesz przejść z 4 dniowego planu na 3 dniowy?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
zabiel17
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
243
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5074
Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować?
Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców.
Plecy+ triceps:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12
2.MARTWY CIĄG 4x12
3.SZRUGSY 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12
Klatka+ biceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12
2.Wyciskanie na skosie 4x12
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie sztangielek skos 4x12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
Nogi+barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Proszę o pomoc :)
Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców.
Plecy+ triceps:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12
2.MARTWY CIĄG 4x12
3.SZRUGSY 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12
Klatka+ biceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12
2.Wyciskanie na skosie 4x12
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie sztangielek skos 4x12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
Nogi+barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Proszę o pomoc :)
W kupie siła
...
wweraw
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
145
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1737
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6453
Witam , jestem po 4 miesiecznej redukcji i chcialbym zaczac masowke , jednak zastanawiam sie jakim planem lepiej robic mase : FBW czy SPLITEM ?
Zaznacze ze chcialbym cwiczyc planem 3-4 dniowym
Zaznacze ze chcialbym cwiczyc planem 3-4 dniowym
~Yol
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
260
Witam. Mam problem ponieważ robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę i piątek.
Nic nie jest prawdziwe, wszystko jest dozwolone.
...
Napisał(a)
misiek4300
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5378
Witam.
Proszę o ocenę poprawności wykonania poniższego ćwiczenia:
http://videobam.com/jxnXH
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-04-16 22:08:24
Proszę o ocenę poprawności wykonania poniższego ćwiczenia:
http://videobam.com/jxnXH
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-04-16 22:08:24
...
Napisał(a)
gajesII
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy lewa a prawa czescia ciala. Moze nie jest to az tak strasznie widoczne no ale czuje dyskomfort. moze byc to spowodowane lekkim wygieciem kregoslupa.
teraz moje pytanie: czy da sie to w jakis sposob zmninimalizowac?
Czy to z nabieraniem masy bedzie sie powiekszac?
teraz moje pytanie: czy da sie to w jakis sposob zmninimalizowac?
Czy to z nabieraniem masy bedzie sie powiekszac?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6542
Napisanych postów
62357
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778379
Maniaq93
jak masz 4 dni to spokojnie możesz zrobić splita
jak masz 4 dni to spokojnie możesz zrobić splita
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
