TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Dziwne polaczenie, ale raczej bym go nie polecal, poniedzialek bedzie zawsze przeladowany:p zreszta ciezko wyizolowac najszerszy od prostownikow i vice versa. Lepiej robic pon nogi+brzuch, sr klata+plecy(w superseriach fajnie wchodzi), piatek barki bic tric(bic i tric tez superserie)

Najlepiej to wykmin jeszcze 1,2 dodatkowe dni, ale zapewne nie mozesz skoro tak kombinujesz...

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-07-18 00:30:14

philips91 jaki staż na siłowni?
Insert07 będzie dobrze na 2 zestawach:) skup się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach typu przysiad, mc, military press itp. ułóż plan, my ocenimy choć w twoim przypadku wystarczył by jeden zestaw.





a tak wgl. to co myślicie o czymś takim:?












Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 09:58:34

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 09:59:08

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 10:13:27

Dobra więc będzie to FBW z 2 zestawami (a,b) będzie to trening 5x5. Jeszcze tylko nie wiem jednego bo z tego co wiem to trenuje się to z 1 dniem przerwy to wychodzi w sumie 3 w tygodniu, da się w jakiś sposób to pogodzić by były 4 dni ?

Insert07

Oczywiscie że moga byc dwa , kwestia by zawierały podstawowe boje nie jakies bajery, druga sprawa ważne na dzien dzis żebys zadbał o wiecej czasu na wypoczynek lepsze jedzenie, a nie wiecej treningów juz ci o tym pisałem.

O tym że ma zawierać podstawowe ćwiczenia nie musisz mi pisać, wolałbym chodzić 4x bo po prostu lubię chodzić ale większość postów przekonuje do tych 3x to zostanę przy tych 4 dniach regeneracji.
Interesuje mnie styl treningów jakim jest 5x5, chciałbym go wypróbować tylko nie mogę znaleźć tematu z tym treningiem bo te podwieszone linki w dziale dla początkujących nie działają.

mi normalnie działa tu masz rac INVERSONA

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

tu masz dwa drsguata- czyli traktor

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Dzięki za lekturę. Jak coś wyniosę z tego artykułu to wstawię tutaj mój plan do kontroli.

staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw,

trening A
-Przysiady ze sztangą 3s x10
-Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10
-Podciąganie na drążku 3x max.
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10
-uginanie sztangi stojąc 2s. x10
-pompki na poręczach 2s. x10
-brzuch - niewiem co dać na brzuch?

trening B
-martwy ciąg 4s. x6
-wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10
-hack maszyna 4s. x10
-wyciskanie hantli (barki) 3s. x10
-uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10
-wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10
-szrugsy 2s. x10
-brzuch - jw?

tak może to wyglądać, temat jest rownie zamieszczony w trening dla początkujących

Siema, takie głupie pytanie... Jeżeli w niedziele ominąłem trening pewnej partii to w dziś robić tą co nie zrobiłem w niedziele czy poprostu zrobić to co miałem dziś zrobic?

NIE ZAMIESZCZAĆ TUTAJ PLANÓW TRENINGOWYCH, ZAKŁADAJCIE NOWE TEMATY, TUTAJ ZADAJEMY TYLKO POJEDYNCZE PYTANIA

mks123

Rób to co miałeś dzisiaj, a jak wygląda tygodniowy rozkład ?