TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

PK_Kaczor

możesz je stosować zamiennie, co cykl treningowy

aha , dzięki

witam, mam taki zestaw FBW:
3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami)

cztery szybkie pytania:
1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni?
2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką?
3. jak powinna wyglądać rozgrzewka? przed każdym z ćwiczeń złożonych 3 serie: gryf/50% ciężaru właściwego/75% ciężaru właściwego? czy przed military press też robić rozgrzewkę?
4. czytałem, że ze względu na grupę mięśni powinno się różnie dobierać ilość powtórzeń aby dawać im impuls do wzrostu. ćwiczenia złożone 4-6 powtórzeń, a military press i biceps+triceps w zakresie 6-8 powtórzeń będzie dobrze? brzuch 12-15 powtórzeń, łydki 15-20?

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-08-16 12:32:06

Ostatnio robiłem przerwe tygodniowa w maju od siłowni, po niej zrobilem cykl 5 tygodniowy, pozniej 5 tyg. przerwy od kreatyny (cwiczylem normalnie) i teraz chce zaczac kolejny cykl , a moje pytanie brzmi kiedy znow zrobic ta przerwe tygodniowa lub lzejszy trening ? po jakim czasie ( do sierpnia cwiczylem splitem - a teraz FBW )

Po pierwsze taki trening to może robić 70 latek a nie facet w pełni sił

1) tego nikt Ci nie powie bo to rzecz mega indywidualna
2) z kulturystycznego punku widzenia im trening krótszy tym lepszy ( mniejszy wydatek energetyczny)
3) poza normalną rozgrzewką przed treningiem spokojnie możesz zrobić 2-3 serie na mniejszych ciężarach w ramach treningu
4) ogólnie rzecz biorąc może być

Bezio17

wszystko zależy od Ciebie, jak czujesz się przemęczony lub masz więcej zajęć poza siłownią możesz zrobić albo przerwę albo deload i będzie ok

"Po pierwsze taki trening to może robić 70 latek a nie facet w pełni sił "

co jest złego w tym treningu? za mało serii? wzorowałem się na zestawie podanym przez traktora

zalozmy ze cwicze standardowo:

pon
śr
pt

reszta dni wolne lub lekkie aero.

zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek?

cwicze push&pull

bo baza jest dobra panie kolego ale tych serii możesz dać więcej

po 3 seriach przysiadu to się nawet nie rozgrzejesz

w złożonych ciężkich bojach możesz dać więcej serii spokojnie ale zacząć od niższego ciężaru

np Przysiad ( jeśli zakres powt masz 10 )

10 x 50%
10 x 60%
10 x 75%
10 x 90%
10 x 100%

oczywiście te % określają ciężar roboczy jaki przyjąłeś na dany trening będziesz dobrze rozgrzany

luka5

dokładnie tak, przerzuć sobie jeden trening dzień wcześniej i będzie ok