TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Zależy od osoby, lepiej poeksperymentować, popróbować i znaleść najlepszy dla siebie zakres powtórzeń. Co do treningu, jeśli jesteś początkującym (<6miesięcy stażu) odpowiedniejszy będize trening całościowy fbw.

Mam pare pytań

1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p

2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę?

3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie dam rady , Jak se rozplanować serie żeby móc sobie na nim często ćwiczyć?

Na 1 nie nie odpowiem
2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim.
3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki.
Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej jak bys mial kogos do pomocy np tate lub kolege zeby lapal cie za nogi i ci troszke pomagal wtedy szybko idzie do przodu i sa szybkie rezultaty w podciaganiu.

1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu.
2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim.
3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki.
Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej jak bys mial kogos do pomocy np tate lub kolege zeby lapal cie za nogi i ci troszke pomagal wtedy szybko idzie do przodu i sa szybkie rezultaty w podciaganiu.

Rubcio

1. Dieta, regeneracja, czemu skupiasz się tylko na górze ciała ? U ciebie piorytetem jest całe ciało jeśli dopiero zaczynasz.
Jak to twoje poczatki lub poziom twojego wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego [FBW].

2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta [bilans kaloryczny], FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym...

3. Wpleć podciąganie na drążku do swojego planu treningowe, 5 powtórzeń na poczatku to wcale nie taki zły wynik.

Proponowałbym ci robić po 8-10 powtórzeń w serii, ile dasz rady samemu a reszte robić ruchy negatywne.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-19 21:34:38

podajcie jakiś link w którym będzie wszystko o układaniu planu treningowego masowego

...

Mam mały problem... ćwicze na siłowni 3 razy dziennie głównie by rozwinąć mięśnie ale mając już niezłą oponke na brzuchu chciałbym również ją zrzucić a do tego niezbędna jest dieta więc przeczytałem kilka artykułów z forum, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 2827 a ja nigdy tyle nie jadłem więc podążając za wskazówkami to żeby schudnąć musiałbym zacząć jeść więcej co na pierwszy rzut oka nie wydaje się logiczne. Mimo iż wiem że będzie to pożywniejsze jedzenie to dalej mam wątpliwości... czy nie powinienem pozostać przy obecnej ilości kalorii jakieś 2000 tylko zamienić puste kalorie na te pożywne czy jednak na siłę wejść na poziom 2800 kcal

Jeżeli jesz mniej kalorii niż masz zapotrzebowanie to nie ma szans, żeby nie spadała Ci waga.

wychodzi na to że całe życie jem mniej niż powinienem a jednak do szczuplutkich nie należę...