TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

a czym sie różni zwykły mc od rdl?

przy rdl staramy sie jak najmniej ugiąc kolana?

Panowie tak sie zastanawiam czy cykl kreatynowy warto stosować na FBW czy lepiej na spilicie 4 dniowym (każda partia x2 w tygodniu) ?? Jak myśliecie co lepsze?

Co do chwytu sztangi przy przysiadzie przednim zdecydowanie uczcie się olimpijskiego bo to szybko przynosi efekt, przy pewnym ciężarze krzyżowy nie zdaje egazminu

pedro1993

rdl to plastyczniejsza wersja klasycznego klasycznego mc i na mniejszych obciążeniach , atakująca w sposub mocniejszy tył uda i pośladki, są też różnice w wykonaniu ale to dużo pisania

no właśnie o te różnice mi chodziło ...

mniej więcej chodzi o to że przy rdl staramy sie utrzymac jak najwieksze rozciągnięcie dwugłowych i nie opuszczamy sztangi do ziemi?

pytam bo na forum nie ma artykułu na ten temat

zwróć uwagę ze jak porównasz rdl z klasykiem to ćwiczenie niby podobne ale jednak różnica w wykonaniu jest , jak byś się przypatrzył klasycznemu mc to jest on bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od rozstawu stóp i zachowane krzywizny kręgosłupa, kontrolowanym ruchem podnosisz sztangę cały czas zachowując poprawne ułożenie ciała dochodzisz do wyprostu bez przeprostu , pracuje mocno cały grzbiet ale także bardzo mocno mięśnie czwrogłowe, w rdl mocniejsze zaangażowanie jest w tyle ciała a dokładniej w tyle uda, pośladkach i prostowniki grzbietu. Tutaj praca w biodrach polega na ich przemieszczaniu się przód tył, powinieneś mocno czuć pośladki i tył uda bo to ćwiczenie w nie uderzające.
Jeśli dajesz radę rób każdy martwy ciąg z ziemi , w rdl nie każdy zrobi od razu z ziemi bo tutaj często trzyma nas rozciągnięcie tyłu uda i tutaj możesz regulować początkowo zgięciem kolan dopóki nie dojdziesz do odpowiedniego rozciągnięcia lub ewentualnie podkładki pod talerze. Jeśli chcesz zwiększyć czas napięcia mięśnie możesz nie odkładać ale faktycznie jak wchodzisz na większy ciężar to odkładasz

W sumie proste pytanie, ale chciałbym się upewnic. Czy jeżeli robię przerwę na regenerację, tygodniową to zaniechac siłowni kompletnie?

Zależy od stopnia przetrenowania.

Ale myślę że całkowity off dobrze ci zrobi.

niekoniecznie , mozesz zrobić tydzień lżejszy treningów np obciąć obciążenie o 50% o zrobić luźny trening i ruszyć mięśniami, a nie doprowadzać do sytuacji gdzie tydzień leżą odłogiem

ale forma zależy od Ciebie , kiedy miałeś off i jak się fizycznie czujesz na przerwę

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-04 12:30:10

Witajcie, mam pytanie dotyczące bólu w przedramieniu (któryś ze zginaczy nadgarstka) podczas ćwiczenia prostym gryfem na biceps. Wyczytałem gdzieś na forum, żeby zmienić na gryf łamany i ok, ból dużo mniejszy lub wcale. Ale po 3-4 miesiącach podszedłem ponownie do prostego gryfu i znów to samo, boli jak diabli, zaczyna się już przy puszczaniu gryfu gdy odkładam. Czy da się coś z tym zrobić? Zaznaczam, że bardzo zwracam uwagę by nie pracować nadgarstkiem podczas ćwiczenia. Dzięki.