TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam mam pytanie jakie dać ćwiczenia na klatkę żeby ją ruszyć oraz ilość serii na ćwiczenie i liczba powtórzeń.
Przyznam Sog'a

Witam jakie dać ćwiczenia na klatę żeby ją ruszyć oraz liczbę serii i powtórzeń.
Przyznam SOG'a

2 do usunięcia

a jak ćwiczyłeś do tej pory ?

do tej pory trenowałem tak :

-wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p
-wyciskanie sztangi skos 3x6-12p
-wyciskanie hantli skos 3x6-12p
-rozpiętki płasko 3x6-12p

Co jest nie tak ???
Proszę popraw to i zmień ilość serii i powtórzeń jeśli jest nie właściwa

czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i wystarczy

teraz możesz zmienić na taki trening

wyciskanie hantli skos + ok 30 st
wyciskanie sztangi poziomo
wyciskanie hantli młotkowo lekki skos ok 15 st

???

ok.Dzięki
Jak obiecałem łap SOG'a

a dalej mam zostać przy 3 seriach i od 6-12 pow.

Pytanie o progresję.

Liczba powtórzeń jaką przyjąłem to 9-12 (staż 4 miesiące)
progresję mam stosować następująco? (przykład na martwy ciągu 3s)
12x 50kg, 12x 55kg, 9-12x 60kg

Gdy swobodnie będę robił w 3serii 12x 60kg mam zwiększyć powiedzmy:
12x55kg 12x60kg min.9x65kg ?