Szacuny
3
Napisanych postów
58
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
564
1. jeśli mój pierwszy 4-dniowy cykl treningowy będzie trwał 6 tyg. - jak długa powinna być przerwa zanim przystąpię do drugiego cyklu?
2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii?
Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-10-22 23:24:59
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
1. Jeśli nie czujesz zmęczenia i przetrenowania to przerwy może nie być, może być minimalna ale jesli czujesz to około tygodnia.
2. To zależy od planu treningowego ale jeśli chodzi o te najpopularniejsze czyli FBW/Split to robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na daną partię to przechodzisz do nastepnej.
Szacuny
3
Napisanych postów
58
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
564
co do odpoczynku to myślałem, że regeneracja jest ważną częścią treningu a tu mówisz że tydzień by wystarczył.. dziwne :)
jeszcze jedno:
zaplanowałem sobie trening w ten sposób:
W poniedziałki i środy ćwiczę biceps, barki i klatkę, we wtorki i czwartki - plecy, kark, triceps. Czy 4 dni treningu w tygodniu nie jest za dużo? Lepszym wyjściem byłby trening 2 dni w tygodniu czy mogą zostać te 4 dni?
Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-10-22 23:49:13
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Madzanga
Rozkład jest zły - z bardzo prostego powodu, nie ma połowy ciała.
Ilość dni zalezy od tego jaki masz staż, jeśli dopiero zaczynasz to 3 dni optymalnie, jesli masz już jakiś staż to 4 dni ok ale jesli chcesz splita partia 2x w tygodniu to on zupełnie inaczej wygląda...
Szacuny
3
Napisanych postów
58
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
564
Viren
ja dolne partie ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy.
A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)
Szacuny
0
Napisanych postów
342
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2929
1. jeżeli na ostatnim treningu poczułem że dałem troche za dużą progresje w mc (dodałem za dużo ciężaru do każdej serii) i technika troche kulała to jeżeli dzisiaj na treningu zmniejsze ciężar to czy nie cofnie to troche moich osiągów? Czy nie będzie to impulsem dla mojego ciała by zamiast dostosowywac sie do wiekszych ciężarów robiło na odwrót?
2 przy okazji zobaczcie czy dobrze robie mc (filmik nagrany nie na treningu opisamym powyżej)
Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-10-23 13:20:49
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie możesz sobie obliczyć ?
550g za mało na pewno.
1100g+ jakieś mono wystarczy na pełny cykl.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„