Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
908
Oto mój plan:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie sztangi płasko 3s.
4.a)Arnoldki 3s. 10x
5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x
6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x
7.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s.
9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s.
10.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s.
11.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s.
12.Spięcia brzucha 3s.
Po pierwszym treningu z nim tak naciągnąłem sobie bicepsy, że przez 3 dni z bólu nie mogłem ich wyprostowac. I tu pojawia się moje pytanie:
Jakie cwiczenia mogę zamienic na takie, które mniej obciążają biceps? I jakie mogą to byc cwiczenia? :)
Z góry dzięki za odpowiedź!
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
968
Witam. Jakie ćwiczenia są dobre na podkreślenie dolnych mięśni klatki(bo środkowe mam większe, dobrze rozwinięte, góre w miare, a z dolnymi kaplica :( ). Chodzi mi o to jak jest prawidłowa budowa cyca u "koksów";D, czyli na dolne najgrubszy i do góry powoli maleje. I chcę podkreślić te dolne... co za ćwiczenia polecacie? :)
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
154
Jeszcze jedno pytanko.
Jestem w trakcie układania diety, i tak sobie myślę :
Często polecana jest jakaś ryba, pierś z kurczaka.. Jako że jestem uczniem, teoretycznie mógłbym zapakować do pojemników - jak np. ryż i makaron.
Dokładnie chodzi mi o to, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na pierś z kurczaka. A jeśli nawet, to jak to sobie przygotować? A może jakiś zamiennik?
A rybki to mam dostępne tylko i wyłącznie w puszce, nie mogę sobie wymyślać od tak co matka ma zrobić, sorry za tak głupie pytania.. :)
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
_Acio_90 - Prostowniki grzbietu jak i mięśnie głębokie brzucha są niezbędne w większości ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała.
Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie.
narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW 3x tydzień pn-śr-pt, jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować może ze splitem 2x. Ciężko będzie ułożyć coś dobrego, ale nie jest to niemożliwe.
sfd67 - Wycisk hantli na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wersji na klatkę (pochylone do przodu ciało, łokcie na boki).
blocker - Inne mięso też będzie ok :) Tuńczyk w puszce też jest dobrym rozwiązaniem :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie wiem czy nie mam za ciezkich trningow
na mase powinno sie cwiczyc 80%CM
jesli robie np klate w 4 seriach
1-60
2-65
3-70
4-75
czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze?
chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze?
i chodzi mi tak ze wszystkimi cwiczeniami w kazdej parti, z klata podalem tylko przyklad
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
300
Ile czasu powinien trwać cały cykl FBW, przyjmując, że nie chce ćwiczyć nim cały czas, ale tylko "rozgrzać i przygotować" mięśnie, aby następnie ułożyć plan treningowy, ale nie na zasadzie FBW.
"Strach przed porażką nie może być powodem, dla którego mielibyśmy czegoś nie spróbować."