TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

nikt nie powiedział ze musisz odpoczywać 10min miedzy seriami

no dobra ale dam nawet te 2 minuty przerwy w przysiadzie i w wiosłowaniu i już mi się trening wydłuży do ~1h 10min i cały wysiłek z układaniem planu treningowego w którym "zmieszcze" wszystko w 50 minutowym treningu pójdzie na marne...

a lepiej jest na początku planu treningowego stosowac krótkie przerwy a potem w miare wzrastania ciężaru wydłużac też czas przerw czy na odwrót?

pedro1993

A po co trzymać się takich sztywnych ram czasowych ? Jeśli robisz "na odwal się" i ćwiczysz na czas, to nie ma sensu trenować.

Ale po co ? Po co tak kombinować i nie potrzebnie zaskakiwać układ nerwowy(w tym przypadku) ? Jakie cel ? Bo takie krótkie przerwy do niczego nie prowadzą, po siadach 2-4 min, to optimum, a najlepiej do uregulowania tętna.

dobra wydłuże te przerwy

jeszcze jedna sprawa
jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile damy rade zachowując łączną liczbę 40 wykonanych powtórzeń. Tylko nie moge odnaleźc tego arta i przypomniec dokładniej jak to było

pedro1993

Nie dochodź do załamania mięśniowego, zrób np o 2 pow mniej.

Czyli zamiast 4x10powt moge zrobic np. tak:
1 seria 10 powt 95% maxa (1 powt zapasu)
2 seria 9 powt 95% maxa (1 powt zapasu)
3 seria 7 powt 95% maxa (1-2 pow zapasu)
4 seria 6 powt 95% maxa (1-2 powt zapasu)
5 seria 5 powt 95% maxa
6 seria 3 powt 95% maxa

wtedy zostaje mi stała liczba powtórzeń (40) a ciężar może dalej wzrastac i nie dochodze nigdy do upadku mięśniowego



Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-08-06 11:51:44

Po co aż 6 serii ?

Jeśli chcesz zastosować rampę, to inaczej to się będzie prezentować.

6 seri po to w 4 seriach bym nie zrobił 40 powt z 95% maxa

Skąd Ty masz takie twierdzenia ?

A kto powiedział, że masz zrobić 40 pow ?

gdzieś (na forum albo w jakiejś gazecie) przeczytałem że jast taki wariant progresji że jak np miałeś zrobic 4x10powt jakiegoś cwiczenia a np już przy 3 serii nie masz siły wykonac tych ostatnich 2 to dokładasz piątą serie w której robisz tyle powtórzen ile Ci brakło w poprzednich seriach tak żeby zachowac 40 powt

tylko nie moge znaleźc tego arta

a może go źle zrozumiałem...