wilusiw

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

394

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko ...

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Wałcz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.01.2014 (13:20)

Data rejestracji 15.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW 3 dni 1 zestaw ocena fbw 3 dni 1 zestaw ocena klata-wyciskanie na płaskiej 3 serie plecy-wiosło,martwy wiosło 3 serie martwy 2serie nogi-przysiad, uginanie w leżeniu przysiad 3 serie uginanie 2 serie bic-uginanie ze sztangą na szerokość barków 2	0	2011-09-20 21:11
Trening dla początkujących	FBW do oceny. tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? w treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają	3	2011-09-14 22:08
Trening dla zaawansowanych	FBW x3 do oceny pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) przysiad tylni 4 serie (regresja) barki wyciskanie sztangi 2 serie biceps uginanie sztangi 2 serie triceps wyciskanie wąsko 2 serie wt.	3	2011-09-07 20:15
Trening dla zaawansowanych	Split x 5 pon. plecy wt. klata śr. off czw. nogi pt. barki+brzuch sob. biceps+triceps niedzi. off w treningu chcem zastosować rampe 6 dodatkowo na początku cyklu zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na	10	2011-08-31 21:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 65kg wiek 17 lat wzrost 173 waga 65 % tkanki tł. 12 aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00 i od 15.30 do 17.30 5.mutant mass 130g b26 t9 w85 kcl 525 6.musli 100g+300ml mleka b21g	15	2011-08-13 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny i poprawki. jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. z powodu braku czasu i chęci	3	2011-07-30 23:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW do oceny.	2011-09-16 20:28
Trening dla początkujących	Brzuch	2011-09-15 19:25
Trening dla początkujących	FBW do oceny.	2011-09-15 18:00
Trening dla zaawansowanych	FBW x3 do oceny	2011-09-07 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-09-05 13:53
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2011-09-05 13:48
Trening dla zaawansowanych	Split x 5	2011-09-03 21:35
Trening dla zaawansowanych	Split x 5	2011-09-02 21:40
Trening dla zaawansowanych	Split x 5	2011-09-02 21:12
Trening dla zaawansowanych	Split x 5	2011-09-02 14:35
Trening dla zaawansowanych	Split x 5	2011-09-01 10:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 65kg	2011-08-15 18:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 65kg	2011-08-14 21:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 65kg	2011-08-13 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 65kg	2011-08-13 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 65kg	2011-08-13 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny i poprawki.	2011-07-30 23:53