SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW x3 do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Pon.
wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja)
Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja)
Przysiad tylni 4 serie (regresja)
Barki wyciskanie sztangi 2 serie
Biceps uginanie sztangi 2 serie
Triceps wyciskanie wąsko 2 serie

Wt. off

Śr.
Pompki na poręczach 3 serie (max)
Mc 4 serie (regresja)
Syzyfki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją
wyciskanie francuskie 2 serie

Czw. off

Pt.
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie (regressja)
Drążek nachwytem szeroko 4 serie max
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Szrugsy ławka 35 stopni 2 serie
Uginanie na modlitewniku 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie

Sob, niedzi. off.

Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
nick: Wilusiw
płeć: Mężczyzna
wzrost: 173cm
Staż: 3 lata

POMIARY OBWODÓW:
Waga ciała: 66kg
Obwód przedramienia: 30,5cm
Obwód bicepsu: 36,2cm
Obwód łydki: 37cm
Obwód uda: 54cm
Obwó bioder: 86cm
Obwud wokół pempka: 78 cm
Obwud klatrki na maxymalnym wydechu: 107cm
Obwód barków: 124cm
Obwód nadgarstka 17,5cm
Obwód kostki: 26cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 70kgx12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 75x7
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x7

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4 tygodniowe

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło...
Na każde partie starałem się dobierać jak najwięcej ćwiczeń podstawowych z wolnym ciężarem powturzenia w zakresie 6-8 ilość seri zazwyczaj 3.

Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 503 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3699
Trening dobry, tylko zaczynaj od najcieższych ćwiczen, Nogi Plecy Klatka.

Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-09-11 14:24:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
wilusiw

zapraszam do odpowiedniego dzialu:

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

uklady cwiczen niekompletne.
kolejnosc nieprawidlowa.
za malo podstaw-za duzo dodatkow(ramiona na kazej sesji?!)
regresja,to dobra metoda....ale na odpowiednim poziomie.

"INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować"

6 miesiecy minimum.

"POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... "
\
no i co sie stalo?

zawsze wprowadzaj zmiany z glowa,a nie wg wlasnego widzimisie.
TO NAJCZESTSZY BLAD NOWICJUSZA.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening/ rzeźba/ przyrost mięśni/ jakie odżywki/ pomocy ....

Następny temat

podciąganie na drążku

Wheya