SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50
Witam!
Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic.

Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to:
-lawka
-modlitewnik
-gryf prosty, lamany, kratownica
-hantle

Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B.

Zestaw A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany, na modlitewniku) 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (gryf lamany) 2s
Brzuch: Sklony w lezeniu plasko 2s max
Zestaw B

Nogi: Przysiady przednie 3s
Plecy: Przeniszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (gryf lamany) 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (kratownica, na modlitewniku) 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Brzuch: Skrety tulowia w lezeniu 2s max

Uprzejmnie prosze o ocene mojego planu. Przyjme kazda krytyke bardziej doswiadczonych kolegow.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5994
Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2.
Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam):
1). MC 3*
2). Wycisk sztanga płasko 3*
3). Wiosło sztangą 3*
4). Military Press 3*
5). SS - Uginanie ze sztangą 2*
- Francuz do czoła 2*
6). Spięcia z obciązeniem 2*

Wszedzie stały ciezar i po 8 powt (wyj. brzuch), przed seriami włąsciwymi (poza ramionami i brzuchem) 2 serie rozgrzewkowe z progresją ok 10 - 15 kg co serie. Zacznij od ok. 60% maxa i minimalny progres co trening (ramiona co 2 treningi). Trenuj co dwa dni (co 2 tyg mozesz dac 3 dni resta).Wolna faza negatywna i masz gwarancje, ze elegancko urosniesz pozdrawiam

"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko

Następny temat

egzamin wp???

sosy