Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA.
A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra
Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc
Triceps: pompki na poreczach
Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem
2wiosłowanie w opadzie T gryfem
Nogi: 1przysiad z gryfem na karku
2uginanie nóg w lezeniu na brzuchu
Biceps: uginanie rąk hantlami suplinacja
Łydki: wspiecia na palce stojąc
Kaptury: szrugsy hantlami
B)
Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki
2przenoszenie hantla w leżeniu
Barki: wyciskanie hantlami w siedzeniu
Triceps: francuz
Plecy: martwy ciąg
Nogi: wyciskanie na suwnicy
Biceps: uginanie rąk z gryfem łamanym
łydki: wspięcia na palce siedząc
Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty
ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu
Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam.
każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej serii.
moje pytanie co ogólnie sądzicie o tym planie oraz o ilosci powtórzeń w cwiczeniach??