FBW x3 do oceny

Pon.
wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja)
Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja)
Przysiad tylni 4 serie (regresja)
Barki wyciskanie sztangi 2 serie
Biceps uginanie sztangi 2 serie
Triceps wyciskanie wąsko 2 serie

Wt. off

Śr.
Pompki na poręczach 3 serie (max)
Mc 4 serie (regresja)
Syzyfki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją
wyciskanie francuskie 2 serie

Czw. off

Pt.
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie (regressja)
Drążek nachwytem szeroko 4 serie max
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Szrugsy ławka 35 stopni 2 serie
Uginanie na modlitewniku 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie

Sob, niedzi. off.

nick: Wilusiw
płeć: Mężczyzna
wzrost: 173cm
Staż: 3 lata

POMIARY OBWODÓW:
Waga ciała: 66kg
Obwód przedramienia: 30,5cm
Obwód bicepsu: 36,2cm
Obwód łydki: 37cm
Obwód uda: 54cm
Obwó bioder: 86cm
Obwud wokół pempka: 78 cm
Obwud klatrki na maxymalnym wydechu: 107cm
Obwód barków: 124cm
Obwód nadgarstka 17,5cm
Obwód kostki: 26cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 70kgx12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 75x7
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x7

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4 tygodniowe

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło...
Na każde partie starałem się dobierać jak najwięcej ćwiczeń podstawowych z wolnym ciężarem powturzenia w zakresie 6-8 ilość seri zazwyczaj 3.

Trening dobry, tylko zaczynaj od najcieższych ćwiczen, Nogi Plecy Klatka.

Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-09-11 14:24:41

wilusiw

zapraszam do odpowiedniego dzialu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

uklady cwiczen niekompletne.
kolejnosc nieprawidlowa.
za malo podstaw-za duzo dodatkow(ramiona na kazej sesji?!)
regresja,to dobra metoda....ale na odpowiednim poziomie.

"INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować"

6 miesiecy minimum.

"POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... "
\
no i co sie stalo?

zawsze wprowadzaj zmiany z glowa,a nie wg wlasnego widzimisie.
TO NAJCZESTSZY BLAD NOWICJUSZA.