SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW + dynamika - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1385

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 757
A)
Clean And Jerk - 5x5
MC - 3x8-10
wiosłowanie 3x8-10
Ze sztangą na prostej - 5x8

B)
Power clean - 5x5
Przysiad tylny - 3x8-10
podciąganie nachwytem 3x8-10
pompki na poręczach 5x8
Sumo dead lift High pull -5x5


Witam.
Jak plan ?
Dobry?
Trzeba coś zmieniać?
Poprawiać?
Przestawiać?
Kolejność, serie dobrze?

Ankieta:
Typ sylwetki- ektomorfik
Wiek- 24
Waga- 82
Wzrost- 175
Cel- Masa
Ostatni plan- zwykły FBW
Staż- kilka lat z przerwami
Rekordy- Płaska/100kg, Przysiad/160kg, MC/ponad 100kg nie sprawdzałem maxów
Dieta-Masowa
Odżywki- brak
Inne sporty- Boks /MT

Dzięki za pomoc. Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3652 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
Zrób klasycznego high pull'a po zarzucie.
Reszta ujdzie.Jeśli oczywiście ogarniasz technikę bojów olimpijskich.

Rozrosnąć się od tego nie rozrośniesz.ale chyba nie taki jest Twój cel

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 757
po power cleanie? high pulla? dobrze zrozumiałem?

a jaki plan byś polecił na rozrost masy?
Dużo osób twierdzi że FBW jest najlepszy...

Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 10:48:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3652 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
Tak,po PC.
Jeśli chcesz masy-potrzeba większej różnorodności.
Różnorodność umożliwia SPLIT.Wtedy atakujesz mięśnie pod każdym kątem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 757
Jeśli split to który ? Najlepszy...
Bo rozumiem że klata/tric, plecy /bic.... to nie jest dobry,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3652 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
Chociażby PUSH/PULL

Przykładowy dzień PUSH :

1.Push press rampa 3
2.Pompki na poręczach klatkowe rampa 6
3.Wyciskanie żołniersie rampa 6
4.Wyciskanie sztangielek na skosie młotkowo rampa 8
5.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki rampa 8
6.California press rampa 10

I już masz przećwiczony cały łańcuch funkcjonalny.
Dynamicznie ćwiczenia jako otwarcie treningu to bardzo dobre wyjście,gdyż później CNS pracuje wydajniej.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 757
I ile serii? Bo to są powtórzenia rozumiem... Jakiej progresji użyć? liniowej czy piramidalnej ?

a co powieesz na rozkład góra / dół lub góra /dól/ FBW albo jakieś inne..

Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 16:26:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3652 Napisanych postów 44671 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335641
W rampie nie liczysz serii.
Rampa 6-czyli trzymasz sie 6p i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Nie udana szóstka kończy ćwiczenie.

Np:

20 x 6
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5-KONIEC.

W wypadku push press'a nieudaną trójką będzie ta,w której spadnie dynamika.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 757
Wiem rozumiem. czyli progresja liniowa co tydzień dokładam..


ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety...

a poza splitem są jakieś rodzaje treningu gdzie masa też idzie lepiej niż przy FBW? przy dobrej diecie ofc..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
ADDD


ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety...




...i sztangi chyba- bo to co wymieniałeś na początku opiera się właśnie na niej; wobec tego czego by C było potrzeba więcej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 757
a sorry zapomniałem o sztandze..

ale wracając do reszty planów jakie rodzaje poza splitem sprzyjają przyrostom masy lepiej niż FBW?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy na siłe

Następny temat

[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger