FBW + dynamika - do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

A)
Clean And Jerk - 5x5
MC - 3x8-10
wiosłowanie 3x8-10
Ze sztangą na prostej - 5x8

B)
Power clean - 5x5
Przysiad tylny - 3x8-10
podciąganie nachwytem 3x8-10
pompki na poręczach 5x8
Sumo dead lift High pull -5x5

Witam.
Jak plan ?
Dobry?
Trzeba coś zmieniać?
Poprawiać?
Przestawiać?
Kolejność, serie dobrze?

Ankieta:
Typ sylwetki- ektomorfik
Wiek- 24
Waga- 82
Wzrost- 175
Cel- Masa
Ostatni plan- zwykły FBW
Staż- kilka lat z przerwami
Rekordy- Płaska/100kg, Przysiad/160kg, MC/ponad 100kg nie sprawdzałem maxów
Dieta-Masowa
Odżywki- brak
Inne sporty- Boks /MT

Dzięki za pomoc. Pozdro.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

ale te 3 plany które podałem nadają się ? są dobrze ułożone ?
to splity. Tylko nie wiem którym ćwiczyć..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Zrób klasycznego high pull'a po zarzucie.
Reszta ujdzie.Jeśli oczywiście ogarniasz technikę bojów olimpijskich.

Rozrosnąć się od tego nie rozrośniesz.ale chyba nie taki jest Twój cel

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

po power cleanie? high pulla? dobrze zrozumiałem?

a jaki plan byś polecił na rozrost masy?
Dużo osób twierdzi że FBW jest najlepszy...

Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 10:48:07

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tak,po PC.
Jeśli chcesz masy-potrzeba większej różnorodności.
Różnorodność umożliwia SPLIT.Wtedy atakujesz mięśnie pod każdym kątem.

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Jeśli split to który ? Najlepszy...
Bo rozumiem że klata/tric, plecy /bic.... to nie jest dobry,

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Chociażby PUSH/PULL

Przykładowy dzień PUSH :

1.Push press rampa 3
2.Pompki na poręczach klatkowe rampa 6
3.Wyciskanie żołniersie rampa 6
4.Wyciskanie sztangielek na skosie młotkowo rampa 8
5.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki rampa 8
6.California press rampa 10

I już masz przećwiczony cały łańcuch funkcjonalny.
Dynamicznie ćwiczenia jako otwarcie treningu to bardzo dobre wyjście,gdyż później CNS pracuje wydajniej.

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

I ile serii? Bo to są powtórzenia rozumiem... Jakiej progresji użyć? liniowej czy piramidalnej ?

a co powieesz na rozkład góra / dół lub góra /dól/ FBW albo jakieś inne..

Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 16:26:24

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

W rampie nie liczysz serii.
Rampa 6-czyli trzymasz sie 6p i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Nie udana szóstka kończy ćwiczenie.

Np:

20 x 6
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5-KONIEC.

W wypadku push press'a nieudaną trójką będzie ta,w której spadnie dynamika.

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Wiem rozumiem. czyli progresja liniowa co tydzień dokładam..

ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety...

a poza splitem są jakieś rodzaje treningu gdzie masa też idzie lepiej niż przy FBW? przy dobrej diecie ofc..

...