Dieta na masę do oceny, 65kg

Wiek 17 lat

wzrost 173

waga 65

% tkanki tł. 12

Aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00
i od 15.30 do 17.30


5.Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525

6.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503

8.Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oliwek B37 T22gg W96g kcal 736

10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363

13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek B28g T14g W77g kcal 546

15.30 Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oli. B37 T22g W96g kcal736

18.carbo 100g+WPC30g +15g oliwy z oli. B30g T23g W92g kcal695 + L-glutamina 2,5g

20. carbo50g+WPC30g B24g T8g W50g kcal368 + L-glutamina 2,5g

21.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503

22.WPC30g B24g T0 W0 kcal 120




B281g 1124 kcal
Tg147 1323 kcal
W656g 2624 kcal ogółem 5071 kcal

B4,3/kg
T2,2/kg
W10/kg
trening 18.30 pon.śr.pt. dieta dotycz dni treningowych w dni nie treningowe wygląda
podobnie tylko mniej supli w h okołotreningowych zamiast nich zbliżone wartością odżywczą
posiłki.
15.30 do posiłku:WITAMINY 1 kapsułka
Wit. A 1600 µg
Wit. D3 10 µg
Wit. E 20 mg
Wit. C 250 mg Pureway
Wit. B1 20 mg
Wit. B2 20 mg
Niacyna 35 mg
Wit. B6 20 mg
Kwas foliowy 400 µg
Wit. B12 20 µg
Biotyna 300 µg
Kwas pantotenowy 12 mg
Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg
Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg
ALA (kwas alfa liponowy) 10 mg
Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg
Ekstrakt karczocha 5% cynaryn 80 mg
Ekstrakt zielonej herbaty (55% EGCG) 60 mg
SKŁADNIKI MINERALNE 1 kapsułka
Magnez 80% Albion amino acid chelat 20% tlenek magnezu 190 mg
Wapń 58% Albion mineral 42% węglan wapnia 100 mg
Potas 99,9% Albion amino acid complex 0,1% jodek potasu 75 mg
Cynk Albion amino acid chelate 15 mg
Żelazo Albion amino acid chelate 3 mg
Mangan Albion amino acid chelate 3 mg
Miedź Albion amino acid chelate 500 µg
Jod 150 µg
Chrom Albion amino acid chelate 150 µg

I:Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg
w tym:
33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg
22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg
10% inne kwasy omega-3 100 mg
Witamina E 6,7mg

Trochę dużo tłuszczy bo 2g/kgmc no i węgli prawie 9g/kgmc także zapewne będzie Cie nieźle zalewać chyba, że jesteś 100% ektomorfikiem to może jakoś to będzie ale słabo to widzę... Musli jakbyś zamienił na płatki owsiane to ogólnie posiłki były by nie najgorsze tylko obniżyć troszeczke tłuszcze i węgle... No chyba, że Cie takie ilości zalewać nie będą to już zależy od Twojego organizmu a to Ty go znasz najlepiej HMB sobie odpuść a BCAA raczej jest bardziej przydatne na redukcji ale i przy masie ma pewne korzyści, zwłaszcza jak kręcisz aeroby żeby Cie nie podlewało

Chyba żartujesz ile wczesniej zjadałeś kcal pokaż co jadłeś

5.00 Cell mass 1 miarka + nitrix 4 tabsy

6.00 Mutant mass 130g B26g T9 W85 = 525 kcal

7.00 Spagheti z pierś z kur. B51 T7 W97 + 20g oliwy = 835 kcal

11.00 50 g carbo 30 g wpc= B23 T2,4 W48 = 400 kcl

13.00 carbo 50g= B0 T0 W45 + 20g oliwy = 368 kcal

15.00 Spagheti z pierś z kur. B51 T7 W97 + 20g oliwy = 835 kcal

18.00 50 g carbo 30 g wpc= B23 T2,4 W48 + 20g oliwy= 580 kcal

18.45 4 tabletki nitrix-a + 3 miarki no x-plode

Trening

20.30 cellmass miarka 5 g kretki

21.00 spagheti+wpc 30g = B73 T9 W97 + 10g oliwy= 851 kcal

Ogółem kcal 4394 B247g T126g W517g

To jest taki rysopis 1 "diety", która była żałosna za mało potraw za dużo supli i to tylko zarys tej diety,potem była słabo zorganizowana dieta mianowicie wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g piersi+ surówka inny spaghetti z piersią kur itd. Ta dieta jest o wiele bardziej złożona i w miarę zbilansowana. Wiem, że jest duza nadwyżka kcal, ale właśnie o to chodzi jestem ektomorfikiem ciężko jest mi przytyć i istnieje bardzo małe ryzyko, że się zaleje tłuszczem chodzi mi o to, że chcem się dowiedzieć czego ważnego w mojej diecie brakuje?

)))

<lol> p

Co to za posiłek carbo i wpc? Poczytaj trochę o układaniu diety bo po pierwsze dieta przeładowana, po drugie zawsze pamiętaj, że odżywki to tylko dodatek a dieta polega na posiłkach pełnowartościowych a po trzecie również trening jest ważny do wzrostu mięśni, jeżeli efekty są słabe to może problem leży w treningu... Chociaż dietę również trzeba skorygować

Dieta jest ta pierwsza jak w temacie WPC- białko lol Carbo węglowodany trening jest dobry cykliczny już sprawdzony.

więc tak 4000 to góra jak na poczatek pod to ułóż konkretną diete gainera daj tylko potreningowo i czekam na konkrety

wiem co to jest wpc i carbo ale to nie jest posiłek, posiłek to jest np kurak + ryż zamień to na coś pełnowartościowego. Jak trening jest ok to trzeba dopracować dietę

Carbo + wpc tylko bezposrednio po treningu. Reszte odzywke wywal i pozmieniaj to na normalne posilki.

Carbo i WPC po treningu tylko ok, przed treningiem miałem tylko dlatego że szybko się wchłania carbo i po robocie szybciej mogłem iść na siłkę. Ale mutant mass 130g 0 5.00 1h przed posiłkiem nie pasuje? dałem naczczo dla lepszego przyswajania się?