Wt. Klata
Śr. off
Czw. Nogi
Pt. Barki+brzuch
Sob. Biceps+Triceps
Niedzi. off
W treningu chcem zastosować rampe 6 Dodatkowo na początku cyklu
zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów.
Plecy:
Mc 3x6
Drążek szeroko 3x6
Wiosło nachwyt 3x6
ściąganie drążka podchwytem 3x6
Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6
Pompki na poręczach 5x6
Rozpiętki na płaskiej 3x6
Nogi:
Przysiad 4x6
Uginanie leżąć 4x6
Prostowanie siedząc 3x6
Wspięcia siedząc 3x20
Wspięcia stojąc 2x20
Tric+Bic:
Pompki na poręczach 4x6 (wersja na triceps)
Wyciskanie francuskie 4X6
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
Uginanie z chantlami chwyt neutralny 4x10
Brzuch+Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x6
Podciąganie chantli wzdłuż tułowia 3x6
Wznos boczny w opadzie 3x6
Unoszenie nóg w podporze 4xmax
Allachy 4x15
Opad ze sztangielkami 4xmax
Co do zmiany jeszcze jest?
Dieta:
B185g
T118g
W569g
kcal razem:4078 Jeśli chodzi o dość dużą dawke tłuszczy, to znam swój organizm na tyle, że wiem że się nie zaleje. Mam zamiar dorzucić trochę białka.
Zmieniony przez - wilusiw w dniu 2011-08-31 22:11:20
Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!