5x5 do oceny

Prosze krotko i na temat

ZESTAW A

Przysiad 5x5
Plaska 5x5
Wioslo 5x5
Wzciskanie z klatki 3x5
Porecze 3x5

ZESTAW B

Przysiad 5x5
Skos dodatni 5x5
MC 5x5
Wycisk zza glowy 3x5
Drazek 3x max

Jestem ektomorfikiem.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
ew.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 1x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
ew.
- Brzuch
- Łydki

Dlaczego tylko jedna seria MC?

w mc robisz rampe
dla 100kg wyglada to tak
60kg
70
80
90
i 1 seria wlasciwa 100

reszte robisz 2 serie rozgrzewkowe 50%, 75% i 5 serii wlasciwych stalym ciezarem

Czyli np przysiad:
50kg-15x
70kg-10x
100kg-5x5
??

możesz zrobic 1-2 serie samym gryfem(20kg) 5-8powt, pozniej 50x5, 75x5 i 100 5x5

radoodar


zapraszam do odpowiedniego dzialu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

a teraz konkretnie.

wszystkie tego typu tematy z prosba o pomoc powinny byc z miejsca usuwane,a pacjent,ktory ma trudnosci z ogarnieciem podstawowych kwestii-BANOWANY!

na jakiej podstawie mozna cokolwiek zasugerowac nie wiedzac nic o dotychczasowych zmaganiach z zelastwem?!

kazdy plan,metoda musza zostac dobrane pod mozliwosci i poziom danego zawodnika,a nie mode,sugestie kolegi-madrali,nude....itd.


temat z dupy....i porady,ktore sie pojawily-takze.

KROTKO I NA TEMAT.