TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

czy jeśli po treningu spada o kilka milimetrów obwód ramienia( po tym jak spadnie pompa) to jest to oznaka przetrenowania czy naturalna kolej rzeczy? pytam bo pierwszy raz zmierzyłem z ciekawości przed i po

Normalna kolej rzeczy, nie przejmuj se.

pedro1993

nie, to nie jest upadek mięśniowy, upadek następuje w momencie gdy siłą trenowanych mięśni nie jesteś w stanie wykonać powtórzenia, brak sił na wykonanie ruchu

to o czym mówisz to jest naturalna konsekwencja zwiększenia obciążenia na sztandze, im ciężar na niej większy tym akceleracja spada w pozytywnej fazie ćwiczenia

Dobrze robisz oczywiście masz na myśli wyciąg górny. W ćwiczeniach wielostawowych bazujesz na progresie siłowym co nie wyklucza, że nie możesz ich robić z większym mind muscle, natomiast wyciąg jest lepszy do izolacji i czucia mięśni, jeśli chciałbyś mocniejsze uderzenie wówczas wybierasz drążek + ewentualne obciążenie do pasa

Witam, mógłby ktoś podrzucić linka do

"[sk9.pl/0c0490] - Ukladanie planow treningowych by rion10 ", bo ten link nie działa, a przydałoby mi się bardzoooo.

I jeszcze pytanko, abs na przymasowanie brzucha da radę ?

Dzięki z góry.

dzieki rion właśnie o taką odpowiedz mi chodziło

i jeszcze jedno pytanie:
ostatnio zauważyłem że mam sporą dysproporcje w rozwoju poszczególnych głów mięśnia czworogłowego uda. Głowa "vastus medialis" (skorzystałem z wikipedii bo nie wiem jaka jest jej normalna nazwa) jest dużo lepiej rozwinięta niż głowa "vastus lateralis". W celu rozwoju czwórek zawsze stosowałem tylko przysiady (w obecnym planie przednie) z powodu braku sprzętu ale także dlatego że cwiczyłem planami fbw/hst. Co poradzilibyście na wyrównanie proporcji? Może zmiana szerokości rozstawu pięt przy przysiadach, bo zawsze stosowałem podobny

Macie tu jeszcze link na wiki żeby szybko skapowac o które głowy mi chodziło
http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_czworogłowy_uda 

Czy taki plan na nogi jest dobry ?
Przysiad 4 s
Wykroki 4 s
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Wspięcia na palce 4 s

Canon wez kilka stron wczesniej tam masz poruszana kwestie nog.

cześć,

na uda robie przysiady z hantlami 4 serie max powtorzen(staly ciezar) a na łydki stawanie na palcach(niestety piety sa na podlodze) 4 serie max powtorzen(staly ciezar). zauwazylem ze nie mam efektu pompy mimo, ze robi sie ciezko juz. powtorzenia sa z rzedu 15-16. wtedy zaczynam tracic rownwage. czy jak nie mam efektu "pompy" to znak ze miesnie nie pracowaly.

pedro1993

na vastus lateralis świetnym ćwiczeniem są przysiady przednie z wąsko rozstawionymi stopami, w zależności od tego jak Ci pozwala ciało, od szerokości bioder do mniejszej

canon11

dobór ćwiczeń ok ale serii mogłoby być więcej, ale wszystko zależy od Twojego planu i zaawansowania