Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 23:51:33
...
Napisał(a)
Ostatnie pytanie (mam nadzieję ). W środę zrobić zamiennie 2 serie na biceps/triceps czy w ogóle dać im odpocząć?
Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 23:51:33
Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 23:51:33
...
Napisał(a)
Witam wszystkich. Chciałbym spytać o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I TRICEPS-TO JEDNO Z NAJGORSZYCH WYKROCZEN.GRZECH!" lecz w żadnym jego planie nie ma takich ćwiczeń. Kolejną sprawą jest problem z drążkiem. Otóż nie posiadam takowego i chciałbym się dowiedzieć czym mógłbym go zastąpić ? Wyciągu także nie posiadam. Trzecim już pytaniem jest pytanie o brzuch. Z wypowiedzi tego pana wynika, że 3 serie po 15 powtórzeń to wystarczająco. Jednak ja ćwicząc czuję zmęczenie dopiero po 3 seriach po 50 powtórzeń. Jeżeli ma to znaczenie to trenuje boks tajski. Mogę ćwiczyć brzuch w ten sposób ? Czy muszę stosować się do rad drsquat? Ostatnią nurtującą mnie kwestią są rozpiętki. Drsquat ich nigdzie nie wymienia, lecz z moich obserwacji wynika że dość dobrze na mnie działają, a przy tym bardzo lubię to ćwiczenie. Czy mogę dołożyć je do planu, i czy muszę wyrzucać coś z niego czy mogę potraktować je jako dodatkowe ćwiczenie ?
...
Napisał(a)
qwe-sfd
W środe daj im odpocząć
LukiGostek
Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę.
Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo
Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow.
Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję.
Nie ma miejsca na ćw izolowane w FBW, więc rozpiętki odpadają
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 11:09:57
W środe daj im odpocząć
LukiGostek
Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę.
Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo
Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow.
Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję.
Nie ma miejsca na ćw izolowane w FBW, więc rozpiętki odpadają
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 11:09:57
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Witam
Trenuje 3 razy w tygodniu sporty walki. Chce do tego dodac jescze trening biegowy (interwaly lub trucht ) i trening silowy ( domator)
Czy taki rozkład bedzie ok?? :
Pon-Sw
Wtorek-Siła
Sroda-Sw
Czwartek-Wolne (brak czasu)
Piatek-Sw
Sobota-Rano Siła -Wieczorem Aeroby
Niedziela-Interwaly
Trenuje 3 razy w tygodniu sporty walki. Chce do tego dodac jescze trening biegowy (interwaly lub trucht ) i trening silowy ( domator)
Czy taki rozkład bedzie ok?? :
Pon-Sw
Wtorek-Siła
Sroda-Sw
Czwartek-Wolne (brak czasu)
Piatek-Sw
Sobota-Rano Siła -Wieczorem Aeroby
Niedziela-Interwaly
...
Napisał(a)
PanOs
Pod sporty walki proponuję
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
2-3x w tyg.
Interwał 1x w tyg ok, dieta musi być bogata w BTW, abyś wyrabiał z regeneracją
Pod sporty walki proponuję
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
2-3x w tyg.
Interwał 1x w tyg ok, dieta musi być bogata w BTW, abyś wyrabiał z regeneracją
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Bardzo ciekawy artykuł juz pewnien czas temu zapoznalem sie z nim. Może masz jakies podobne art w ktory znajde jakies ciekawe zestawy cwiczen siłowych pod sporty walki które moge wykonac w domu ??
Odnosnie diety to staram sie odzywiac odpowiednio.
Odnosnie diety to staram sie odzywiac odpowiednio.
...
Napisał(a)
Ok więc zakładając, że uda mi się gdzieś zamontować drążek, to mam robić powtórzenia w wąskim chwycie czy szerokim ? Nachwyt czy podchwyt ? Czy mogę robić brzuszki z jakimś obciążeniem czy to w jakiś sposób go uszkadza ? Oraz czy mogę zamiast wyciskania z klatki stojąc robić je siedząc, czy muszę w zamian coś dołożyć ? (zbyt niski sufit)
...
Napisał(a)
PanOs
No niestety nie mam, jeśli nie posiadasz sprzętu to dział "Trening w domowych warunkach", tam pomogą Ci coś ułożyć
LukiGostek
Możesz zrobić podchwyt wąski, lub na szerokości barków
Możesz robić, ale o wiele lepiej prezentuje się np ab wheel lub allahy
Najlepiej stojąco, ale jeśli nie masz możliwości to rób na siedząco.
zdr
No niestety nie mam, jeśli nie posiadasz sprzętu to dział "Trening w domowych warunkach", tam pomogą Ci coś ułożyć
LukiGostek
Możesz zrobić podchwyt wąski, lub na szerokości barków
Możesz robić, ale o wiele lepiej prezentuje się np ab wheel lub allahy
Najlepiej stojąco, ale jeśli nie masz możliwości to rób na siedząco.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
a co chcesz konkretnie przetrenować?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
Polecane artykuły