TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Ostatnie pytanie (mam nadzieję ). W środę zrobić zamiennie 2 serie na biceps/triceps czy w ogóle dać im odpocząć?

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 23:51:33

Witam wszystkich. Chciałbym spytać o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I TRICEPS-TO JEDNO Z NAJGORSZYCH WYKROCZEN.GRZECH!" lecz w żadnym jego planie nie ma takich ćwiczeń. Kolejną sprawą jest problem z drążkiem. Otóż nie posiadam takowego i chciałbym się dowiedzieć czym mógłbym go zastąpić ? Wyciągu także nie posiadam. Trzecim już pytaniem jest pytanie o brzuch. Z wypowiedzi tego pana wynika, że 3 serie po 15 powtórzeń to wystarczająco. Jednak ja ćwicząc czuję zmęczenie dopiero po 3 seriach po 50 powtórzeń. Jeżeli ma to znaczenie to trenuje boks tajski. Mogę ćwiczyć brzuch w ten sposób ? Czy muszę stosować się do rad drsquat? Ostatnią nurtującą mnie kwestią są rozpiętki. Drsquat ich nigdzie nie wymienia, lecz z moich obserwacji wynika że dość dobrze na mnie działają, a przy tym bardzo lubię to ćwiczenie. Czy mogę dołożyć je do planu, i czy muszę wyrzucać coś z niego czy mogę potraktować je jako dodatkowe ćwiczenie ?

qwe-sfd

W środe daj im odpocząć

LukiGostek

Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę.

Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo

Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow.

Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję.

Nie ma miejsca na ćw izolowane w FBW, więc rozpiętki odpadają
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 11:09:57

Witam
Trenuje 3 razy w tygodniu sporty walki. Chce do tego dodac jescze trening biegowy (interwaly lub trucht ) i trening silowy ( domator)

Czy taki rozkład bedzie ok?? :

Pon-Sw
Wtorek-Siła
Sroda-Sw
Czwartek-Wolne (brak czasu)
Piatek-Sw
Sobota-Rano Siła -Wieczorem Aeroby
Niedziela-Interwaly

PanOs

Pod sporty walki proponuję
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

2-3x w tyg.

Interwał 1x w tyg ok, dieta musi być bogata w BTW, abyś wyrabiał z regeneracją

Bardzo ciekawy artykuł juz pewnien czas temu zapoznalem sie z nim. Może masz jakies podobne art w ktory znajde jakies ciekawe zestawy cwiczen siłowych pod sporty walki które moge wykonac w domu ??

Odnosnie diety to staram sie odzywiac odpowiednio.

Ok więc zakładając, że uda mi się gdzieś zamontować drążek, to mam robić powtórzenia w wąskim chwycie czy szerokim ? Nachwyt czy podchwyt ? Czy mogę robić brzuszki z jakimś obciążeniem czy to w jakiś sposób go uszkadza ? Oraz czy mogę zamiast wyciskania z klatki stojąc robić je siedząc, czy muszę w zamian coś dołożyć ? (zbyt niski sufit)

PanOs

No niestety nie mam, jeśli nie posiadasz sprzętu to dział "Trening w domowych warunkach", tam pomogą Ci coś ułożyć

LukiGostek

Możesz zrobić podchwyt wąski, lub na szerokości barków

Możesz robić, ale o wiele lepiej prezentuje się np ab wheel lub allahy

Najlepiej stojąco, ale jeśli nie masz możliwości to rób na siedząco.

zdr

Czym mógłbym zastąpić rumuński martwy ciąg?

a co chcesz konkretnie przetrenować?