[...] zakupie, żeby jakoś do domu dojechać. %-) Paatik, Brann - rower jak rower, co widać poniżej. Kross Evado 2.0 Też rozkminiałam co kupić, dumałam nad szosą, gravelem i innymi cudami, ale w końcu padło na w miarę budżetowy rower crossowy - po mieście jest ok, po leśnym dukcie też w razie czego pojedzie. No, ale ja nie planuję nim jeździć do pracy, [...]
[...] ktora pozwala nam przysiad)(oczywiscie mowa tu o klasycznej wersji MC,gdyz jak wiadomo istnieja inne formy tego cwiczenia,ktore w istocie sa cwiczeniami miesni tylnej czesci uda,gdzie zastosowane ciezary sa znacznie nizsze,wiec wieksza czestotliwosc ich wykonywania jest jak najbardziej do przyjecia). -DLA GORNEJ CZESCI(PUSH)-WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
to sproboje na rowerku, moze sie uda, jak nie to wskocze na bierznie i tam sie to uda... i tego Hita robie 20 min 45 trucht 15 sprint czyli 20 interwałów
[...] lamana stojac - ok Triceps: 6.tu nie wiem co dac, w poprzednich 2 cyklach bylo prostowanie ramion na wyciagu - daj wyciskanie francuskie lezac Nogi: 7.Przysiady - ok tylko uda rob na poczatku treningu (lydki zaczne cwiczyc jak to dobrze ktos(bodajze wodyn) napisal, kiedy w lapie bedzie wiecej jak w lydce) - lepiej bys zrobil jakbys lydki tez [...]
[...] torze. Prowadzi to do konfliktu w stawie rzepkowko-udowym.Jezeli tak jak piszesz rzepka po gwałtownym ruchu zostaje na górze To musisz rozciagac powoli miesien prosty uda on głownie pociaga rzepke do góry i napina troczki, same troczki wyznaczaja tor ruchu rzepce. W kinezyterapii jest test wg Jandy róznocujacy skrócenie prostego uda, [...]
[...] Jestem w trakcie planu. Dzisiaj mialem dzień wolny, od jutra idzie 2gi tydzień, nigdy nie miałem przerwy w ćwiczeniach spowodowanej jakąkolwiek kontuzją, wady postawy udało mi się częsciowo zmniejszyć. Co do zdjęć luze, być może krzywo stanąłem, że wyszlo jak wyszlo. W lustrze nie widze takich odchyleń od normy, pozowalem pierwszy raz i [...]
[...] po cyklu ma mase podalem roznice w obwodach po 6 tygodniach. Malymi krokami chce dojsc kiedys tam do celu opisanego wyzej bez zadnego dopingu. Celem obecnej redukcji są uda i tylek. To jest priorytet. Chce zbic jak najwiecej sie da z dolú przy jednoczesnie jak najmniejszej ingerencji w górę. Tak jak niektorym tluszcz osadza sie najbardziej [...]
[...] ćwiczeniami, czy progres musi być jednostajny, tj. albo dokładam o 2,5kg przez cały cykl, albo dokładam o 5kg? 4. Tutaj po prostu się zapytałem, bo słyszałem, że na nogi/uda stepper jest lepszy, więc nie wiem jaka jest prawda 5. Trudno będę musiał wcześniej wstawać ;) 6. Poczytam.. za 2tygodnie jak dojdę do tych 30minut 7. Ty masz dietę na [...]
[...] nie pracować tak czwórkami... Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w następnym tygodniu zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i [...]
chcę budować! Obli, mam taki niefart w sylwetce, że uda są za duże w proporcji do bioder, więc jedyne co mi zostaje, to powiększyć górę, by zrównoważyła dół, bo tu mogę na rzęsach stawać, a jak widać po pomiarach, uda rosną wbrew praw natury %-) już nawet nie patrzę na ten centymetr przykładając go do obwodu ud, bo co się mam denerwować ;-) także [...]
[...] lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) Po każdym treningu siłowym – trening aerobowy 20 minut 1 minuta sprint/1 minuta marsz Każda seria do załamania ruchu, czyli do nieudanej próby. Przerwy pomiędzy seriami ok. 75-90 sekund.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 nie uda się dotrzeć, zawsze dodatkowe Cardio na rowerku w domowym zaciszu się znajdzie. Micha jest dość płynna, w sensie 2-3 dni [...]
[...] przez asymetrie która powoduje u mnie bardzo duże problemy z wejściem na wyższy ciężar w wycisku.. Zamówiłem sobie piłkę do pracy na punktach spustowych może z tym coś uda mi się wypracować... Ale raczej mam zamiar pogodzić się z tym że nigdy nie będą u mnie latały na treningach takie ciężaru jak bym chciał. Ale moj cel to głównie sylwetka [...]
[...] szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji jedzenia i trzymała mnie sytośc pare godzin dobrych po posiłku nie mogłem [...]
[...] odchudzanie nie mam ciśnienia. Szczerze to daję sobie rok, na dojście do fajnej sylwetki. Może nie wymarzonej, ale takiej, która pozwoli mi zaakceptować siebie, jak się nie uda, to trudno - dam sobie jeszcze jeden rok, a jak sie uda to będę się cieszyć. Ostatni tydzień nie dałam rady się ogarnąc z chorobą, bo ledwo skończyłam antybiotyk, to [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] Do wykonywanych rutynowo testów należą: patrz tabela Objaw szuflady tylnej, który wykonuje się w zgięciu 90 st. w stawie kolanowym. Tylne przemieszczenie piszczeli względem uda wskazuje na objaw dodatni, który występuje przy różnego stopniu uszkodzeniu PCL. Należy w tym miejscu jeszcze wspomnieć o tzw. pseudo przedniej szufladzie. Jeżeli mamy do [...]
[...] na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z kazdej innej partii ciała, gdzie znjaduje sie nota bene najdluzszy miesien czlowieka -krawiecki potrzbuje odp. duzej [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
